▷ Running, deporte de moda | Actualizado julio 2024

Con un número cada vez mayor de aficionados en todo el mundo, el running es una actividad recomendable para gente de todas las edades. Sus beneficios físicos y mentales, unido a la facilidad para practicarlo, lo convierten en una opción ideal para estar en forma.

El cuidado de la salud es algo que todo el mundo necesita, y una de las cosas en las que los expertos insisten es en la necesidad de hacer deporte para que el cuerpo se mantenga saludable.

Sin embargo, parece que cada vez cuesta más ponerse en marcha, en parte por el ritmo de vida que llevamos en esta época de progreso. El sedentarismo se ha convertido en un problema, pero existe una solución práctica y efectiva. Un deporte que está ganando adeptos en todo el mundo, que ofrece muchos beneficios para la salud física y mental y que además se puede practicar de forma sencilla, en cualquier momento y lugar.

¿Qué deporte puede ser tan sencillo y accesible? El running, que solo requiere un par de zapatillas y ganas de moverse. Desde beurbanrunning cuentan más sobre este fenómeno.

Beneficios del running

Hay diversos motivos por los que practicar running es una buena idea. Algunos de los beneficios destacados son:

Ayuda a mejorar la salud cardiovascular. Al tratarse de un deporte de alta intensidad, el ritmo cardíaco se acelera y ayuda a mejorar la circulación. De este modo, el corazón se fortalece y se pueden prevenir enfermedades como la diabetes tipo II o la hipertensión.

Contribuye a controlar el peso. Quien practica running quema muchas calorías, por lo que puede controlar mejor su peso corporal. Además, cuando se hace de forma regular se acelera el metabolismo, con lo que es el complemento ideal para quienes siguen dietas de adelgazamiento y quieren mejorar los resultados.

Mejora la fuerza y la resistencia. Cuando se corre, la mayor parte de los músculos del cuerpo se ponen en movimiento, sobre todo los músculos del tren inferior. Esto mejora la resistencia y la fuerza muscular, con lo que se pueden prevenir lesiones.

Reduce el estrés y la ansiedad. Con el running el cuerpo libera endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad, lo que ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. También proporciona otros beneficios para la salud mental. Cómo mejorar la concentración y el sueño.

Consejos para practicar running

Quienes se estén planteando iniciarse en el running necesitan prestar atención a una serie de consejos para disfrutar al máximo de este deporte.

- Al tratarse de un deporte de impacto, es esencial utilizar un calzado adecuado y hacer un calentamiento previo. También es importante estirar antes y después de cada sesión para cuidar las articulaciones, sobre todo las rodillas.
- Es muy importante aumentar la intensidad y duración de las sesiones de forma progresiva. Si se trata de hacer mucho de golpe, es probable sufrir una lesión. Por eso, es mejor comenzar con sesiones cortas e ir aumentando poco a poco tanto la distancia como la velocidad, a medida que se gana fuerza y resistencia.

Correr en grupo es una forma de motivación, por lo que sí es posible se puede reunir a algunos amigos o contactar con gente que quiera practicar running. Además, hacerlo en compañía es más seguro, sobre todo si se practica por zonas poco transitadas o por la noche.

También es importante combinar el ejercicio con una dieta saludable y equilibrada. El cuerpo necesita bastante energía para mantener el ritmo, por lo que es necesario consumir hidratos de carbono y proteínas para reponer las reservas y ayudar al organismo a recuperarse.

Además, es importante disfrutar de la actividad y no verlo como una obligación. Si un día se está muy cansado, es mejor tomarse un descanso que forzarse a correr, porque además de no disfrutarlo se perderá la motivación.