Hombro más bajo que el otro
¿Alguna vez te has mirado al espejo y has notado que tu cuerpo no es simétrico? ¿Como si tuvieras un hombro más alto que el otro? ¿O puede que tu entrenador personal te lo haya señalado mientras haces dominadas u otros ejercicios de la parte superior del cuerpo? No te preocupes, hay varias razones que pueden explicar este desequilibrio.
La mayoría de nosotros, al crecer, tendemos a llevar la mochila en un lado más que en el otro, ¡especialmente si eres uno de los chicos guays! Esta carga de un lado del cuerpo durante un periodo de tiempo prolongado hace que los músculos se vuelvan hiperactivos y se desarrollen en exceso; por lo que un hombro siempre se encoge para llevar el peso de la mochila haciendo que los músculos se vuelvan tan tensos levantando el omóplato en todo momento. Esto también es común entre los conductores que tienden a apoyarse lateralmente en el reposabrazos con su peso en los antebrazos. Más comunes aún son los que trabajan durante largas horas en escritorios con el brazo derecho o izquierdo extendiéndose hacia delante para coger la alfombrilla del ratón o los operadores de centros de llamadas que siempre meten los teléfonos entre el cuello y el hombro. Piénsalo, si asumes esas posiciones de hombros encogidos hacia delante durante varias horas al día, durante meses y años, tus músculos empezarán a tomar esa forma y cambiarán la posición de la articulación dando lugar a una desalineación.
Hombros inclinados
Si ves que la parte delantera de tu hombro es más pronunciada que la trasera o que tu hombro derecho es más fuerte que el izquierdo, aquí tienes cómo solucionar los hombros desiguales con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
Una posible causa de los hombros desiguales es un desequilibrio muscular. Según el American Council on Exercise, hay varias razones por las que los músculos pueden estar desequilibrados, entre ellas los movimientos repetitivos. Cuando los mismos músculos se utilizan repetidamente para las mismas acciones, pueden sobreutilizarse o permanecer parcialmente contraídos.
Realizar ejercicios en un solo plano de movimiento o ejercicios que se limitan a un solo recorrido, por ejemplo, puede provocar desequilibrios musculares. Para evitar que se produzcan estos desequilibrios, varíe su programa de ejercicios para incluir una variedad de movimientos: empujar, tirar, rotar, desplazarse lateralmente y rotar.
Además, mantener una mala postura puede crear un desequilibrio en los hombros. Tener una postura débil podría afectar a la amplitud de los movimientos y acabar provocando una lesión. Practicar ejercicios de estabilidad del núcleo o movimientos de tracción con las manos puede ayudarte a mantener una postura erguida.
Hombro alto
Si no se trata la raíz de la causa de la columna vertebral torcida, ésta puede progresar. Lo más habitual es que provoque más dolor y una reducción del rango de movimiento. También es probable que provoque una degeneración en ciertas áreas de compensación, lo que conduce a la osteoartritis en la columna vertebral, las caderas o las rodillas. En cuanto a los músculos, es probable que se tensen y se debiliten.
Para la compensación en el cuerpo de nuestros quiroprácticos más comúnmente solicitar un volumen facturado de rayos X de nuestro radiólogo local (muchos lugares incluyendo Joondalup o Madaley) para ayudar a obtener el mejor diagnóstico para usted con el fin de crear un plan de tratamiento.
La Dra. Linda Schiller tiene más de 25 años de experiencia laboral y ha sido una quiropráctica en el Reino Unido y Sudáfrica desde 1998, ahora puede acceder a su cuidado quiropráctico en Joondalup, suburbios del norte de Perth, Australia, para volver al camino de la salud.
Hombro elevado
Los hombros desiguales pueden indicar muchas cosas diferentes. Desde una escoliosis hasta una discrepancia en la longitud de las piernas. Aunque, en la mayoría de las situaciones es indicativo simplemente de un desequilibrio muscular en las extremidades superiores. He encontrado personas que parecen tener un hombro atascado hacia arriba simplemente porque duermen de ese lado, o posiblemente porque llevan una bolsa o un bolso pesado o hablan por teléfono inclinando la cabeza hacia ese hombro. Lo primero que hay que hacer es comprometerse a hacer las cosas de forma diferente. Tal vez empezar a dormir de espaldas o al menos rotar los lados, conseguir un bolso más pequeño (que realmente necesita llevar alrededor de esa cantidad de cosas de todos modos), y obtener un bluetooth o un dispositivo de manos libres para hablar por teléfono.Una vez que haya hecho el cambio de estilo de vida que está contribuyendo al problema, entonces usted puede comenzar una serie de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para ayudar a corregir el problema. Realice de 2 a 3 series con 15 a 20 repeticiones de los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento mencionados para obtener los mejores resultados. No olvide ponerse en contacto con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para que le haga una evaluación exhaustiva. Si no está seguro de si sus hombros están incluso consultar a un entrenador personal para una evaluación del movimiento.
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