Porque da tanta hambre en el embarazo

Ganar demasiado peso durante el embarazo: cómo evitarlo

Lo que comes es más importante que nunca cuando estás embarazada. Necesitas más vitaminas y minerales para ayudar a tu bebé a crecer y mantener tu propia salud. Y como tu cuerpo está trabajando duro para manteneros a los dos, necesitas consumir más calorías en el segundo y tercer trimestre.

Aunque puede ser tentador pensar que esas calorías extra son una luz verde para darse un capricho menos saludable, no te dirijas a la máquina expendedora todavía, dicen los expertos en nutrición. Si comes con regularidad de forma sana y equilibrada, un capricho de vez en cuando no te hará daño. Pero lo ideal es que la mayor parte de esas calorías extra procedan de alimentos nutritivos.

Si la mayoría de las veces picas cosas como postres, patatas fritas u otros alimentos menos saludables, piensa en qué es lo que hace que esa comida te resulte tan atractiva en este momento, e intenta conseguir esa misma calidad en algo que te aporte más nutrición.

Para favorecer el desarrollo del bebé, la mujer embarazada media necesita 340 calorías adicionales al día durante el segundo trimestre y 450 en el tercero. Eso equivale a una o dos meriendas. (Nota: la cantidad puede variar en función del peso previo al embarazo, el nivel de actividad y si vas a tener gemelos).

Siempre con hambre

¿Alguna vez has tenido la sensación de no estar nunca llena? El aumento del apetito durante el embarazo es muy común. Desde el principio del embarazo, los cambios hormonales pueden hacer que sientas hambre en cualquier momento. Comer muchos alimentos ricos en fibra y beber mucho líquido durante el día puede ayudarte a sentirte llena durante más tiempo. Sigue leyendo para conocer más consejos sobre cómo acabar con el hambre nocturna.¿Por qué me sigo despertando con hambre? Los cambios hormonales pueden hacer que sientas más hambre desde el primer trimestre.

Durante el embarazo, el cuerpo aprovecha mejor la energía de los alimentos que ingiere. Por eso, aunque te sientas hambrienta, en realidad no necesitas más calorías durante los primeros seis meses de embarazo. Sólo en el tercer trimestre necesitas 200 calorías más al día.

Pero como tu cuerpo se esfuerza por aprovechar al máximo tu consumo de calorías, no es de extrañar que te despiertes por la noche con sensación de hambre. Un estómago vacío también puede empeorar las náuseas del embarazo. Estos sencillos consejos pueden ayudarte a combatir la sensación de hambre y a dormir mejor: Durante el día Para las comidas diurnas, come mucha fruta y verdura, y elige pan integral o arroz y pasta integrales en lugar de variedades blancas. Estos alimentos están llenos de fibra y liberan energía lentamente, por lo que te sentirás satisfecho durante más tiempo y también te ayudarán a prevenir el estreñimiento.

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A veces, durante el embarazo, tu estómago puede sentirse como un pozo sin fondo. El embarazo significa estar constantemente hambrienta, no sentirse llena pronto y querer comer las combinaciones de alimentos más extrañas. No temas, porque el aumento del hambre durante el embarazo es totalmente normal. Veamos por qué y cómo aumenta el hambre durante el embarazo, y cómo puedes afrontarlo.

El hambre durante el embarazo suele aumentar en el segundo trimestre, pero algunas mujeres lo experimentan ya en el primer trimestre. Pero lo normal es que ocurra durante el segundo trimestre, ya que es el momento en el que suelen terminar las náuseas matutinas y comienzan las punzadas de hambre para que puedas recuperar el peso que perdiste en el primer trimestre.

Los niveles de progesterona en tu cuerpo aumentan durante el primer trimestre del embarazo, por lo que sentirás náuseas (lo que provoca náuseas matutinas) y niveles elevados de hambre. Normalmente, después de vomitar, sentirás una repentina sensación de hambre porque tu estómago se ha vaciado. Aparte de esto, es probable que sientas hambre durante el embarazo porque tu cuerpo necesita las calorías que has perdido al vomitar y porque tu bebé necesita nutrición para crecer dentro de tu vientre. Durante el embarazo, las mujeres tienen niveles de sangre más altos, que necesitan calorías para mantenerse, lo que provoca hambre intensa y antojos de comida. Esto suele ocurrir entre la semana 7 y la 12, donde puede empezar a no gustarle los alimentos que antes le gustaban y desarrollar antojos de otros alimentos. Muchas mujeres también experimentan hambre nocturna durante el embarazo. Esto suele calmarse al final del segundo trimestre y es muy normal.

Despertar con hambre en mitad de la noche

¿Acabas de desayunar y ya tienes hambre para comer? No es la única. No es raro sentir hambre todo el tiempo durante el embarazo. A continuación te explicamos por qué, y cómo puedes aprovechar tu hambre para tener un embarazo saludable.

Si sientes que siempre tienes hambre durante el embarazo, es por una buena razón: tu cuerpo está trabajando duro para mantener a tu bebé, y eso requiere mucha energía. Además de alimentar a tu bebé en crecimiento, tus comidas alimentan los cambios que experimenta tu cuerpo durante el embarazo, que incluyen un volumen de sangre mucho mayor, el crecimiento de tus pechos y del útero, y el aumento de las reservas de grasa. No es de extrañar que estés hambrienta.

A partir del segundo trimestre, la mayoría de las embarazadas sanas necesitan ingerir entre 300 y 350 calorías más al día que antes de concebir. En el tercer trimestre, esa necesidad aumenta a 450 calorías adicionales cada día. Intenta respetar las pautas de aumento de peso durante el embarazo, que varían en función de tu peso inicial antes del embarazo.

Durante el primer trimestre, es posible que las náuseas y los vómitos (náuseas matutinas) le impidan comer casi nada. No pasa nada: tu bebé es muy pequeño en este momento y no necesitas ingerir más calorías. Lo normal es que aumentes entre 1 y 2 kilos durante el primer trimestre (y no pasa nada si no aumentas nada de peso).