No puedo parar de comer

NO PUEDO DEJAR DE COMER

Alguna vez has pensado: “literalmente, no puedo dejar de comer”. No es divertido sentirse fuera de control en torno a la comida. En este artículo vamos a profundizar en las razones por las que puedes sentir que no puedes parar de comer y en cómo conseguirlo.

“La mayor lucha es dejar de comer cuando ya estoy lleno y no tengo ganas de seguir comiendo. Incluso cuando me siento totalmente llena tengo esta estúpida mentalidad de “todo o nada” y trato de aprovechar la situación para comer toda la comida “prohibida” que pueda.”

Para el artículo de esta semana, entrevisté a Isa Robinson, nutricionista asociada registrada (ANutr) y terapeuta nutricional cualificada (BANT, CNHC). Está especialmente interesada en los trastornos alimentarios, la ansiedad por la comida, la imagen corporal y la nutrición para la salud mental.

No podemos esperar dejar de comer un determinado alimento si creemos que nunca más vamos a tener ese alimento. Esta es una trampa demasiado común de la mentalidad de alimentos “buenos” y “malos”. Puede llevarnos a comer más allá del punto de saciedad.

Cuando sabemos que podemos comer un determinado alimento siempre que queramos, es más fácil parar cuando nos sentimos satisfechos. Así que, antes de empezar a pensar en la saciedad, tendremos que abandonar la mentalidad de la dieta. La mentalidad de la dieta se refiere a la idea de alimentos “buenos” y “malos”, alimentos “prohibidos”, días de trampa, etc. Tenemos que hacer las paces con ciertos alimentos para poder confiar de verdad en que podemos volver a comerlos.

Adicción a la comida: Por qué no podemos dejar de comer

SearchLog in / Sign upNo puedo dejar de comer comida basuraHelderSi tuviera más fuerza de voluntad, podría dejar de comer tanta comida basura.Puedes ayudar? Para mí no se trata de que tengas menos motivación o fuerza de voluntad, se trata más bien de tu entorno.¿Qué quieres decir Helder? Prueba estos 3 pasos1. Determina tus alimentos de luz roja, amarilla y verde.Permíteme empezar diciendo que no creo en los alimentos buenos o malos. La lista de alimentos rojos, amarillos y verdes de cada persona es diferente. Son alimentos que suponen un reto tan difícil para usted que no merece la pena luchar por ellos. Los alimentos con luz roja pueden no funcionar para usted porque:No le ayudan a alcanzar sus objetivos

Mi hijo no puede dejar de comer (Documental sobre la obesidad infantil)

¿Alguna vez te has encontrado con el deseo de comer una segunda ración de postre después de una cena copiosa, o de terminar una bolsa de patatas fritas o de chocolate para compartir? No eres el único. Con algunos alimentos puede ser increíblemente difícil saber cuándo hay que decir basta.

A menudo nos castigamos por ceder a nuestros antojos de comida basura, pero no es casualidad que estos alimentos sean tan difíciles de resistir. La industria alimentaria diseña los alimentos para que tengan el mejor sabor posible con el objetivo de anular nuestras señales internas de “parada” y animarnos a comprar más.

¿Cuál es la fórmula ganadora? Si hay que dar las gracias (o maldecir) a un hombre por haber descubierto lo que nos hace pedir otra porción, es Howard Moskowitz, un investigador de mercado estadounidense conocido por crear combinaciones de sabores adictivas que vuelan de las estanterías.

La historia de cómo los gigantes de la alimentación se niegan a escuchar las preocupaciones sobre la obesidad, y cómo la comida basura es diseñada por individuos como Moskowitz para evocar el máximo placer, se expone en este artículo del New York Times.

A medida que consumimos más cantidad de un determinado sabor, nuestras papilas gustativas se van cansando poco a poco de él, y dejamos de comer ese alimento. Cuando se nos presenta un nuevo sabor, obtenemos más recompensa de él, y así seguimos comiendo. Podemos ver este concepto en acción en un buffet libre; es probable que comamos más porque hay una gran variedad de sabores para mantener el interés de nuestras papilas gustativas.

CÓMO DEJAR DE COMER EN EXCESO | 4 maneras de dejar de comer tanto

De vez en cuando tengo un día en el que siento que tengo que encerrar mis bocadillos de la oficina o no dejaré de comer. Por lo general, se trata de algo sin valor nutricional, pero con un alto grado de satisfacción por los bocadillos; para mí, eso suele significar galletas saladas. Incluso si me asigno una sola porción y guardo el resto de la bolsa, hay días en los que recurro a la reserva una y otra vez… y otra vez.

Tengo la corazonada de que no soy la única que se dice a sí misma repetidamente: “¡Vale, esta vez de verdad, ese era el último bocado!”. También tengo la corazonada de que esto no se debe únicamente a la falta de fuerza de voluntad -aunque, seamos sinceros, un candado podría ser útil-. (Si eres de los que pican, aquí tienes unas cuantas ideas de tentempiés saludables que te mantendrán satisfecho).

La falta de sueño puede enviarte en busca de tentempiés. En un nuevo análisis de los estudios sobre la privación del sueño, los investigadores del Kings College de Londres descubrieron que dormir alrededor de 5 horas daba lugar a consumir unas 385 calorías más que dormir cerca de 8 horas. “Si no duermes lo suficiente, las hormonas del metabolismo, la grelina y la leptina, se alteran, lo que puede afectar a los niveles de apetito a lo largo del día”, dice Vicki Shanta Retelny, RDN, que tiene un blog en Simple Cravings Real Food. Y debido a la falta de sueño, su cerebro busca la energía y la estimulación de las calorías en su lugar, por lo que es más probable que los antojos de alimentos ricos en grasa y azúcar, dice Retelny. Esto podría suponer un importante aumento de peso si se está cansado de forma crónica, según la hipótesis de los investigadores. Por suerte, a menudo tienes al menos cierto control sobre el tiempo que duermes (sáltate ese próximo episodio de Netflix), lo que podría evitar esos tentempiés extra.