Tabla de masa muscular

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* La información proporcionada debe utilizarse únicamente con fines educativos e informativos y no constituye un consejo médico. Sólo los profesionales médicos y de la salud certificados pueden diagnosticar a los pacientes y proporcionar dichos consejos.

Tanto el ICW como el ECW son valiosos por sí mismos, pero el control del agua extracelular, en particular, puede proporcionar información profunda. Si nota un aumento del ECW, pero no del ICW, podría deberse a una inflamación aguda por sobreentrenamiento.

En la segunda columna de la derecha, la masa corporal magra (LBM) es la suma de su ICW, ECW y masa magra seca. La LBM es el peso de todo lo que hay en su cuerpo excepto la grasa; por esta razón, también se llama masa libre de grasa. La masa corporal magra incluye los músculos, el agua, los huesos y los órganos.

Por lo general, el aumento de la LBM refleja un aumento de la masa muscular (que también puede verse como un aumento de la masa magra seca) y se considera una mejora de la composición corporal. Sin embargo, las personas que no mantienen una proporción de agua corporal normal pueden tener un aumento de la LBM debido a la hinchazón causada por el ejercicio o la actividad extenuante.

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Índice de masa corporal (IMC)Gráfico que muestra el índice de masa corporal (IMC) para una serie de alturas y pesos en sistema métrico e imperial. Los colores indican las categorías de IMC definidas por la Organización Mundial de la Salud: bajo peso, peso normal, sobrepeso, obesidad moderada, obesidad severa y obesidad muy severa.SinónimosÍndice de masa corporalMeSHD015992MedlinePlus007196LOINC39156-5

El índice de masa corporal (IMC) es un valor derivado de la masa (peso) y la altura de una persona. El IMC se define como la masa corporal dividida por el cuadrado de la altura del cuerpo, y se expresa en unidades de kg/m2, resultantes de la masa en kilogramos y la altura en metros.

El IMC puede determinarse mediante una tabla[a] o un gráfico que muestre el IMC en función de la masa y la estatura utilizando líneas de contorno o colores para las diferentes categorías de IMC, y que puede utilizar otras unidades de medida (convertidas a unidades métricas para el cálculo)[b].

El IMC es una regla práctica que se utiliza para clasificar a grandes rasgos a una persona como de bajo peso, de peso normal, con sobrepeso u obesa, basándose en la masa de los tejidos (músculo, grasa y hueso) y la altura. Las principales clasificaciones del IMC en adultos son bajo peso (menos de 18,5 kg/m2), peso normal (de 18,5 a 24,9), sobrepeso (de 25 a 29,9) y obesidad (30 o más)[1] Cuando se utiliza para predecir la salud de un individuo, en lugar de como medida estadística para grupos, el IMC tiene limitaciones que pueden hacerlo menos útil que algunas de las alternativas, especialmente cuando se aplica a individuos con obesidad abdominal, baja estatura o masa muscular inusualmente alta.

Calculadora de masa muscular

Masa óseaQué es: Es la masa total de hueso esquelético en el cuerpo. Según Withings, la masa ósea normal para los hombres está entre el 3 y el 5 por ciento. Esto cambia con la edad, ya que nuestros huesos alcanzan su masa máxima a finales de los 20 años, según el Instituto Nacional de Salud.Por qué es importante: Una masa ósea baja puede aumentar el riesgo de fracturas, dice Pham. Cosas como el ejercicio y una dieta rica en alimentos integrales aumentarán la masa ósea. Según la investigación de Tufts, el aumento de la densidad ósea puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis.Porcentaje de agua corporal totalQué es: Es el porcentaje de la masa corporal que es líquido. El cuerpo humano tiene entre un 50 y un 75% de agua, y la cantidad que se tenga en un momento dado depende de la edad, el sexo y la hidratación. La mayoría de los hombres tienen entre el 50 y el 65 por ciento; las mujeres, entre el 45 y el 60 por ciento. Por qué es importante: El análisis de impedancia corporal (BIA -más sobre esto en un momento-) puede determinar el porcentaje total de agua que se encuentra dentro de nuestras células y el porcentaje fuera de las células, llamado agua extracelular, dice Pham. “Por lo general, un exceso de agua extracelular puede ser indicativo de una enfermedad cardíaca, hepática, de desnutrición o renal”.

Tabla de masa muscular para hombres

Para utilizar la tabla que aparece a continuación, busque su altura en la parte izquierda de la tabla y, a continuación, vaya al peso que más se aproxime al suyo. En la parte superior de la tabla puedes ver tu IMC, y en la parte inferior de la tabla puedes ver en qué categoría encajas: peso saludable, sobrepeso u obesidad:

Esta tabla nos muestra que una mujer que mide 1,70 m se considera con sobrepeso (el IMC es de 25 a 29) si pesa entre 145 y 169 libras aproximadamente. Se considera obesa (el IMC es de 30 o más) si pesa cerca de 174 libras o más.

Los médicos y las enfermeras suelen utilizar el IMC para averiguar si una persona puede tener un problema de peso. El IMC ofrece una buena estimación de la grasa corporal total para la mayoría de las personas, pero no funciona bien para todo el mundo. Por ejemplo, los culturistas u otras personas muy musculosas pueden tener un IMC elevado debido a su masa muscular, aunque no tengan necesariamente sobrepeso. El IMC también puede subestimar la grasa corporal en personas que han perdido masa muscular, como algunas personas mayores.

Para la mayoría de los adultos, el IMC es una buena forma de hacerse una idea de los rangos de peso saludables. Pero no siempre es la última palabra para decidir si una persona tiene sobrepeso o es obesa. Hay otras cosas que hay que tener en cuenta a la hora de juzgar cuánto debe pesar alguien. Una persona con un IMC elevado debe ser evaluada por un médico, que puede utilizar otros factores como el grosor de los pliegues cutáneos (una medida de la grasa corporal), el tamaño de la cintura, evaluaciones de la dieta y problemas de salud familiares, y otros factores para averiguar si el peso de una persona puede suponer un riesgo para la salud.