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Tratamiento de la distensión cervical
Una distensión cervical se produce cuando una o varias fibras de un músculo o tendón del cuello se estiran demasiado y se desgarran. Esta lesión, también llamada tirón muscular, puede variar en intensidad según el tamaño y la ubicación del desgarro. Aunque una distensión cervical suele curarse por sí sola en unos pocos días o semanas, el dolor puede ser desde leve y molesto hasta agudo y debilitante.
A veces los términos esguince de cuello y distensión de cuello se utilizan indistintamente. Aunque un esguince es una lesión de un ligamento (no de un músculo o tendón), los síntomas de dolor y rigidez que se sienten tanto en una distensión como en un esguince suelen ser similares y se resuelven por sí solos antes de buscar un diagnóstico oficial.
Un músculo sano está formado por numerosas fibras musculares. Dentro de cada una de estas fibras hay haces de miofibrillas que contienen proteínas contráctiles, que realizan las contracciones reales de los movimientos musculares. Cuando el músculo se sobreesfuerza o se estira demasiado, pueden formarse pequeños desgarros en el músculo, el tendón o el tejido conectivo entre el músculo y el tendón, que suele ser la parte más débil.
Pilates de tirón de piernas
El tirón de cuello, al igual que el roll up, está diseñado para aumentar la estabilidad y la movilidad de la columna vertebral, estirar los isquiotibiales y acceder a los flexores de la cadera de forma eficaz. Como mi cuerpo ha tenido problemas con el roll up, el neck pull también ha sido un gran reto para mí. No todos los cuerpos tienen ese problema y este ejercicio puede parecerles bastante fácil. Prefiero no hablar con esas personas, no se puede confiar en ellas. Para realizar el tirón de cuello, hay que dominar el roll up. En general, el neck pull es más difícil que el roll up porque no puedes utilizar los brazos como palanca o contrapeso para despegarte de la colchoneta. También hay que acceder al serrato anterior (músculos de la axila, borde exterior del omóplato) con los brazos por encima de la cabeza, lo que también es más difícil de hacer. Ni siquiera estoy seguro de poder grabar un vídeo decente. Las personas con osteoporosis, lesiones agudas de los discos lumbares o dificultad para colocar los brazos por encima de la cabeza debido a problemas con los hombros deben evitar o modificar esta técnica.
Comienzo clásico/recomendado: túmbate de espaldas con las manos juntas detrás de la cabeza. los tobillos deben estar flexionados (mis tobillos no están flexionados en la foto – punto de deducción. espera a ver el desastre que ocurre en el vídeo)
Músculos del cuello
El tirón del cuello es un ejercicio clásico de Pilates en esterilla, intenso y desafiante, que se basa en el enrollamiento. Es importante tener en cuenta que su nombre puede ser engañoso. De hecho, en este ejercicio hay que evitar tirar del cuello con las manos.
El tirón del cuello fortalece los músculos abdominales y la espalda. Estira los isquiotibiales y requiere la articulación de la columna vertebral, lo que aumenta la flexibilidad. Esta fuerza y flexibilidad pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda.
Empiece de espaldas con las manos detrás de la cabeza. Tómate un momento para liberar la tensión de los flexores de la cadera y siente toda la espalda del cuerpo contra el suelo. Deje que la parte posterior de las costillas inferiores se libere hacia el suelo.
Si las piernas están separadas, los pies deben estar flexionados. Esta es la forma en que Joseph Pilates muestra el ejercicio en “Return to Life”. A algunas personas les gusta trabajar con las piernas juntas, con los pies en punta. Esta posición puede ayudarte a trabajar la línea media.
No debe haber ningún tirón de cuello, al menos no por las manos. Piensa que la cabeza pasa por los hombros y dirige el movimiento. Todo son los abdominales permitiendo la longitud a través de la columna vertebral y el cuello.
Ruidos en el cuello
Originalmente publiqué esto en respuesta a alguien que se quejaba de los tirones de su delantal y de lo mucho que odiaba llevar un delantal. He escuchado esta misma queja muchas veces. Así que aquí está la forma de ajustar y usar su delantal correctamente y cómodamente.Okay, así que esto puede ser contrario a la intuición, pero si se siente como que está tirando, la correa del cuello podría ser demasiado largo. Cuando el mío da la sensación de que tira, es porque no lo he reajustado tras muchos usos y lavados, y la longitud de la cinta del cuello está dejando que el resto del delantal tire hacia abajo en lugar de permanecer en su sitio sobre el cuerpo.Ponte el delantal tal cual y ata los cordones de forma ajustada pero cómoda a tu cintura natural (más o menos el ombligo). Es posible que la parte superior del peto quede más alta de lo que estás acostumbrado, pero es ahí donde debe estar. Aprieta la correa del cuello para mantener el delantal en su posición. Ya está. Del mismo modo -y he visto a muchos chicos hacer esto- la correa del cuello puede estar ya correcta, pero los cordones de la cintura están atados demasiado flojos, poniendo todo el peso del delantal en el cuello. Se trata de que los cordones del delantal sostengan la mayor parte del peso del delantal para que el tirante del cuello sólo tenga que mantener la parte superior en su sitio, de forma parecida a como las bandas del sujetador deberían ser el verdadero soporte mientras que los tirantes son un soporte suplementario y ayudan a la colocación.¡Feliz barismo, guapas compañeras! 8 comentarioscompartirinformar91% VotadoEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseClasificar por: mejor
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