Supinación y pronación pie

Inversión/eversión pronación supinación

La pronación es un movimiento natural del pie que se produce durante el aterrizaje del pie al correr o caminar. Se compone de tres componentes del plano cardinal: eversión subtalar, dorsiflexión del tobillo y abducción del antepié,[1][2] estos tres movimientos distintos del pie se producen simultáneamente durante la fase de pronación.[3] La pronación es un componente normal, deseable y necesario del ciclo de la marcha.[4] La pronación es la primera mitad de la fase de apoyo, mientras que la supinación inicia la fase de propulsión cuando el talón comienza a levantarse del suelo.[5]

La biomecánica normal del pie absorbe y dirige lo que ocurre a lo largo de la marcha, mientras que el pie es flexible (pronación) y rígido (supinación) durante diferentes fases del ciclo de la marcha. A medida que se carga el pie, se produce la eversión de la articulación subastragalina, la dorsiflexión del tobillo y la abducción del antepié[5][6] La pronación no debe producirse más allá de las últimas fases de la marcha, ya que el pie normal debe supinarse para prepararse para el despegue[7].

La pronación anormal se produce cuando un pie prona cuando debería supinar, o sobreprona durante un período de pronación normal del ciclo de la marcha. Son necesarios aproximadamente cuatro grados de pronación y supinación para que el pie se impulse correctamente hacia delante. En la posición neutra, el pie no está ni en pronación ni en supinación. Si el pie está en pronación o supinación durante la fase de apoyo del ciclo de la marcha cuando debería estar en posición neutra, puede existir un problema biomecánico[3].

¿Qué es la supinación y la pronación del pie?

Ambos términos se refieren a la marcha y a cómo se distribuye el peso al caminar o correr. La supinación significa que, al caminar, el peso tiende a recaer más en la parte exterior del pie. Pronación significa que cuando caminas, tu peso tiende a estar más en el interior del pie.

¿Cómo puedo saber si mis pies están en pronación o en supinación?

Observa las suelas de tus zapatos e identifica las zonas donde el desgaste es más pronunciado. Si la parte exterior de la suela es la más desgastada, entonces eres un supinador, como el 10% de la población. Si la parte interior de la suela es la más desgastada, entonces eres un pronador, como el 45% de la población.

¿La pronación o la supinación provocan un pie plano?

Las personas que pronan ruedan excesivamente el pie hacia dentro, lo que hace que la parte exterior del talón entre en contacto con el suelo y los pies se aplanen demasiado. Los que supinan no meten el pie lo suficiente. Esto supone un esfuerzo para el tobillo y puede hacer que el tobillo ruede hacia fuera, lo que provoca lesiones.

Pronación supinación mano

La pronación y la supinación son naturales y esenciales para la salud de los pies y los tobillos. La verdad es que el pie funcional natural es una pieza increíble y está diseñado para pronar y supinar cuando caminas y corres. Tu habilidad de movimiento da forma a tu anatomía, tú eres cómo te mueves. La pronación y la supinación son necesarias para los mecanismos de absorción de impactos y estabilidad para que los pies y los tobillos funcionen bien.

Es muy normal que vayas a tu tienda de running para que te revisen tu forma de andar y te prescriban unas zapatillas según tu nivel de pronación y tu tipo de pie. Pero, ¿el control de la pronación reduce las lesiones? Según una investigación financiada por Nike en 2010, “nuestro enfoque actual de prescribir sistemas de control de la pronación en la zapatilla en función del tipo de pie es demasiado simplista y potencialmente perjudicial.”  Además, “cabe destacar que cada corredor que entrenó con la zapatilla de control de movimiento con una postura de pie muy pronada informó de una lesión en comparación con sólo 2 corredores en esta misma categoría de postura de pie que usaban la zapatilla neutra” (1). Así es, sorprendentemente todos los corredores a los que se les recetó una zapatilla diseñada para controlar su sobrepronación severa se lesionaron. ¡El control de la pronación no es la respuesta! Una investigación de 2015 concluyó que “no hay pruebas de que la pronación del pie (eversión) sea una variable responsable de las lesiones al correr”.  Y “a pesar de los supuestos avances en el calzado en los últimos 40 años, las tasas de lesiones no han cambiado realmente”.  (2)

¿Cuál es un ejemplo de pronación y supinación?

Girar un destornillador y girar una llave son dos ejemplos de movimientos funcionales que utilizan la pronación y la supinación. En cada uno de estos movimientos intervienen varios músculos que trabajan en sinergia.

¿Cuál es un ejemplo de supinación?

La supinación es el movimiento en el que una persona gira la mano, la muñeca y el antebrazo hacia arriba. Girar la mano para recibir dinero es un ejemplo de supinación.

¿Cómo es la supinación?

Cuando hay supinación, se produce un desgaste desigual en la parte exterior del zapato, que refleja la tensión de la zancada de la persona. Las personas con supinación suelen tener dolor en los tobillos, dolores en las espinillas, molestias en los talones y en la planta del pie, y pueden sufrir callos y juanetes en la parte exterior del pie.

Zapatillas para correr con supinación

Guía definitiva del corredor sobre la pronación Tanto si eres un corredor principiante como un profesional, probablemente hayas oído hablar de la pronación. El grado de pronación de una persona puede tener un efecto tremendo en su capacidad para correr con comodidad, así como en la salud general de su cuerpo. Con esta guía, trataremos de proporcionar una comprensión más profunda de los diferentes niveles de pronación y sus efectos en el cuerpo.Actualizado el 2 de agosto de 2021

La pronación es un proceso del que se oye hablar mucho dentro de la comunidad de corredores. Normalmente se hace referencia a ella de forma negativa, pero en realidad la pronación es un proceso perfectamente natural que es fundamental para ayudar a nuestro cuerpo a absorber las fuerzas del impacto contra el suelo. Al correr o caminar, nuestros arcos se hunden hacia dentro cuando nuestros pies golpean el suelo, distribuyendo la energía del impacto de forma segura por todo el cuerpo. Este hundimiento del arco es lo que llamamos pronación. Aunque la pronación es necesaria para correr, puede darse en niveles muy diferentes en cada corredor, cuyos extremos pueden ser problemáticos.

¿Por qué camino con el exterior del pie?

La supinación del pie se produce cuando no se utilizan los músculos adecuados para caminar correctamente. Las personas que desarrollan este problema tienen dificultades para empujar o activar los músculos correctos de los pies al caminar. Puede deberse a varios factores, pero normalmente está causada por un desequilibrio muscular en los pies.

¿Cómo es la sobrepronación?

Un signo de sobrepronación es la huella que muestra un gran porcentaje de todo el pie. La huella muestra que el arco es muy bajo, lo que significa que es más probable que tenga pies planos. La parte exterior del talón golpea primero el suelo, pero a medida que el pie rueda hacia delante, se ejerce más presión sobre los dedos gordos.

¿Pronato demasiado o subprono?

La sobrepronación significa que el pie rueda hacia dentro cuando se mueve. Si se sobreprona, el borde exterior del talón golpea primero el suelo y luego el pie rueda hacia dentro sobre el arco. La pronación se refiere al aplanamiento de los pies. Por lo tanto, si se pronuncia en exceso, se aplana demasiado el pie.

Pronación supinación deutsch

Ser pronador o supinador se refiere al ángulo del tobillo y a las partes del pie con las que se cuenta durante una carrera. No son patologías. Están relacionadas con la biomecánica de tu cuerpo, es decir, con la disponibilidad de un conjunto de tus articulaciones. Por lo tanto, no es útil tratar de cambiar la supinación o la pronación, como se podría hacer con una mala postura de la espalda, por ejemplo. Se trata de una característica natural.

La supinación y la pronación son bastante difíciles de identificar a simple vista o a través del tacto. Salvo en algunos casos extremos, de los que hablaremos más adelante. Sin embargo, existe una técnica muy sencilla para saber si eres pronador o supinador.

Si tienes una zancada llamada pronadora, la presión será absorbida por la parte exterior de tu pie cuando toque el suelo. Durante el empuje, esta presión se aplicará en la parte interior y delantera del pie, a la altura del dedo gordo.

Con una zancada supinadora, la presión será absorbida por el interior del pie durante su contacto con el suelo. A diferencia de la zancada pronadora, aquí la presión permanecerá en la parte exterior del pie durante toda la zancada.