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Qué hacer contra el insomnio
Si tiene que lidiar con un trastorno del sueño como el insomnio o la apnea del sueño, entonces conoce la lucha de no dormir y estar cansado todo el día. Es una batalla diaria con la que tienen que lidiar muchas personas en los Estados Unidos y que afecta a su vida laboral, a su vida en el hogar y a su concentración en actividades importantes. El simple hecho de realizar una tarea menor puede parecer una empresa imposible. Hay muchos tratamientos y remedios caseros para ayudarle a dormir mejor, pero en este blog vamos a centrarnos en las causas de los trastornos del sueño. ¿Hay algo que esté haciendo que lo cause? ¿Se puede prevenir la pérdida de sueño?
En algunos casos sí, los problemas de sueño se pueden prevenir, pero no todas las causas están bajo tu control. Por ejemplo, la apnea del sueño está causada por la obstrucción de las vías respiratorias durante el sueño, lo que impide un descanso nocturno completo. Por ello, el cuerpo se ve sometido a una enorme tensión, lo que provoca enfermedades cardíacas, diabetes e hipertensión.
Así que hablemos primero de las causas de los trastornos del sueño, y luego entraremos en las soluciones. Hay varias causas a las que hay que prestar atención, algunas prevenibles y otras no tanto (más bien del lado de las no tanto). Sólo tienes que estar atento para poder hacer lo máximo por tu salud.
Prueba de trastornos del sueño
Las dificultades relacionadas con el sueño afectan a muchas personas. A continuación se describen algunos de los principales trastornos del sueño. Si usted, o alguien que conoce, experimenta alguno de los siguientes, es importante que reciba una evaluación por parte de un proveedor de atención médica o, si es necesario, de un proveedor especializado en medicina del sueño.
El insomnio se caracteriza por la incapacidad de iniciar o mantener el sueño. También puede adoptar la forma de despertares matutinos en los que el individuo se despierta varias horas antes y es incapaz de volver a dormir. La dificultad para iniciar o mantener el sueño puede manifestarse a menudo como una somnolencia diurna excesiva, que se traduce característicamente en un deterioro funcional a lo largo del día. Antes de llegar a un diagnóstico de insomnio primario, el médico descartará otras posibles causas, como otros trastornos del sueño, efectos secundarios de los medicamentos, abuso de sustancias, depresión u otra enfermedad no detectada previamente. El insomnio psicofisiológico crónico (o insomnio “aprendido” o “condicionado”) puede ser el resultado de un factor de estrés combinado con el miedo a no poder dormir. Los individuos con esta condición pueden dormir mejor cuando no están en sus propias camas. Los profesionales sanitarios pueden tratar el insomnio crónico con una combinación de uso de medicamentos sedantes-hipnóticos o antidepresivos sedantes, junto con técnicas conductuales para promover el sueño regular.
Síntomas de insomnio
Los problemas de sueño pueden mantener a algunos adolescentes despiertos por la noche incluso cuando quieren dormir. Los adolescentes que no duermen lo suficiente no rinden tanto en la escuela o en los deportes. Pueden sentirse malhumorados, deprimidos o tener otros problemas emocionales. Y los adolescentes que conducen sin dormir lo suficiente tienen más probabilidades de sufrir accidentes de tráfico.
La mayoría de los adolescentes deberían dormir de 8 a 10 horas por noche. No hace falta ser un genio de las matemáticas para saber que si te levantas a las 6 de la mañana para ir al colegio, tendrías que acostarte a las 10 de la noche para dormir lo suficiente. Pero muchos adolescentes tienen problemas para conciliar el sueño tan temprano porque sus cerebros funcionan naturalmente con horarios más tardíos.
Durante la adolescencia, el reloj interno del cuerpo se reajusta para dormirse más tarde por la noche y despertarse más tarde por la mañana. Este cambio se debe a que los cerebros de los adolescentes producen la hormona del sueño melatonina más tarde por la noche que los cerebros de los niños y los adultos. Por tanto, a los adolescentes les cuesta más conciliar el sueño. A veces, este retraso en el ciclo sueño-vigilia es tan grave que afecta a las actividades diarias de la persona. En esos casos se denomina síndrome de la fase de sueño retrasada o síndrome del “búho nocturno”.
Trastornos del sueño
El sueño es una de nuestras necesidades humanas básicas. Un sueño adecuado es fundamental para muchos aspectos de la salud, como nuestros niveles hormonales, el mantenimiento de un buen estado de ánimo e incluso el control del peso. Sin embargo, no todo el mundo puede lograr un sueño bueno y profundo por sí mismo. Existen trastornos del sueño, un grupo de condiciones que perjudican la capacidad de dormir bien con regularidad, que afectan negativamente al sueño de muchas personas. Estos trastornos del sueño pueden repercutir en la forma de funcionar tanto de día como de noche. Ya sean causados por un problema de salud, por el estrés o por un estilo de vida poco saludable, los trastornos del sueño son problemas de salud importantes.
El SPI es una enfermedad que hace que las piernas se muevan o tiemblen debido a una sensación desagradable. Suele ocurrir durante la noche, cuando se duerme, lo que dificulta conciliar o mantener el sueño. El SPI puede ocurrir a cualquier edad, aunque se observa comúnmente en adultos y empeora con la edad.
Seguramente has tenido noches en las que no has podido conciliar el sueño, por mucho que lo hayas intentado o estés agotado. Si esto le ocurre a menudo, el insomnio podría ser la razón. Es una afección que se define como la dificultad para conciliar o mantener el sueño. Hay dos clasificaciones de insomnio: agudo y crónico. El insomnio agudo es de corta duración y puede estar causado por el jetlag debido a un viaje internacional o una experiencia traumática. El insomnio crónico es a largo plazo y dura más de un mes.
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