Sobre que lado dormir

Posiciones para dormir

Es muy probable que no te hayas planteado qué posición es la mejor para dormir. También es muy probable que, a causa del insomnio, el dolor u otros motivos, algún día necesites preguntarlo. La posición del cuerpo puede tener un impacto importante en el sueño, especialmente si afecta a la respiración.

Así pues, ¿cuáles son las mejores y peores posiciones para dormir? ¿Cómo debe dormir para aliviar el dolor de espalda o de cuello? Este artículo repasa algunas de las posturas más comunes para dormir y por qué pueden (o no) ser una buena opción para sus propias necesidades de salud.

Los brazos pueden estar planos a los lados del cuerpo. Pueden estar doblados con las manos sobre el pecho o el estómago. Los brazos también pueden estar levantados por encima de los hombros con las manos junto a la cara, por encima o detrás de la cabeza, o hacia los lados.

Si puede respirar bien durante el sueño, ésta puede ser la mejor posición para dormir. El cuerpo recibe un buen apoyo del colchón. Si se coloca una almohada o un cojín de apoyo a la altura de las rodillas, se puede reducir la presión sobre la espalda y cualquier dolor muscular o articular.

Con los pies elevados por encima del corazón, esto puede aliviar el edema (hinchazón) de los pies y los tobillos, y reducir el impacto de la insuficiencia cardíaca congestiva. Esta es también la posición preferida para dormir de los bebés para reducir el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).

Dormir en el suelo

Hay todo tipo de durmientes. Algunos sólo pueden dormirse boca abajo. Otros necesitan extenderse por la cama. Algunos se acurrucan en forma de bolitas. Y otros encuentran que dormir de espaldas es lo mejor. Sea cual sea tu elección, es importante saber que tu posición para dormir puede afectar a cómo te sientes por la mañana y a lo largo del día. Y, curiosamente, también puede revelar un poco de tu personalidad. En este caso, nos centramos en el sueño lateral: la posición de sueño más popular.

Un durmiente de lado es simplemente alguien que duerme de lado. Puede contarse entre sus filas si evita dormir sobre la espalda o el estómago a cambio de dormir con la cadera y el hombro justo sobre el colchón.

Dormir de lado y la personalidadEs cierto que, aunque pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo, no solemos pararnos a pensar en lo que nuestras posiciones de sueño revelan sobre nuestra personalidad. Un estudio realizado por el profesor Chris Idzikowski, director del Servicio de Asesoramiento sobre el Sueño y la Evaluación, señala que, al igual que nuestro lenguaje corporal durante el día, nuestra postura subconsciente al dormir también podría dar pistas sobre nuestros rasgos de personalidad. Aunque los resultados son autodeclarados, no deja de ser divertido explorarlos, y hay muchas variaciones entre los que duermen de lado que podrían revelar más sobre tu personalidad de lo que crees.

Significado de las posturas al dormir

Cuando duermes, pierdes el control consciente sobre tu cuerpo y puedes acabar torciendo la columna vertebral o metiendo la pelvis. Un dolor de espalda ya existente puede agravarse aún más, lo que se traduce en una noche de sueño intranquilo.1 El uso de posturas para dormir con apoyo puede evitar la concentración de tensiones en la columna vertebral, mantener la espalda relajada y crear un entorno saludable.

Como norma general, evita dormir boca abajo, ya que altera la alineación normal de la columna.1 Evita también dormir sobre el lado que más te duele, especialmente si tienes ciática, y sigue estas pautas:

Si duerme de lado, coloque una almohada firme y plana entre las rodillas.1 La almohada alineará la parte inferior de la columna vertebral con las caderas y evitará que la pierna que está encima ejerza presión sobre la parte inferior de la espalda y/o la pelvis. Esta posición también ayuda a aliviar las tensiones en la parte inferior de la columna vertebral, creando espacio para los nervios de la misma.

Mientras duerme de lado también puede considerar el uso de un cojín de apoyo lumbar o una almohada de cintura bajo su cintura. Esta almohada le ayudará a mantener la alineación entre las costillas y la pelvis para dar soporte a la parte superior e inferior de la espalda.1

Cómo dormir de lado

Los estudios demuestran que dormir de lado a partir de las 28 semanas de embarazo reduce a la mitad el riesgo de mortinato, en comparación con dormir boca arriba. Dormir boca arriba en los últimos tres meses de embarazo presiona los vasos sanguíneos principales, lo que puede reducir el flujo de sangre al útero y el suministro de oxígeno al bebé.

Cada año, en Nueva Zelanda, nacen aproximadamente 160 bebés muertos en los últimos tres meses de embarazo. Se calcula que si todas las mujeres embarazadas durmieran de lado a partir de las 28 semanas de gestación, se podría reducir en un 10% el número de mortinatos tardíos a nivel nacional.

Dormir de lado: campaña de prevención de la mortinatalidad” es una campaña de mensajes de salud pública realizada por la Universidad de Auckland, Cure Kids y el Ministerio de Sanidad, diseñada para proporcionar a las mujeres embarazadas información vital que puede reducir el riesgo de mortinatalidad en las últimas fases del embarazo.

Cure Kids ha apoyado el programa de investigación que ha proporcionado las pruebas para la campaña “Dormir de lado; campaña de prevención de la mortinatalidad” desde 2007, lo que ha permitido a los investigadores neozelandeses liderar estos hallazgos de importancia internacional.