Que tomar para el lumbago

Ejercicios para el dolor de espalda

La edad suele ser la culpable. Con el tiempo, los huesos y las articulaciones de la zona lumbar empiezan a cambiar. Sus discos (las estructuras que sirven de amortiguadores entre los huesos de la columna vertebral) tienden a desgastarse y a veces se fragmentan. Estas alteraciones estructurales a veces provocan dolor.

Otra causa de dolor lumbar, aunque ocurre con menos frecuencia, es una hernia discal. A veces, un disco empuja fuera del espacio entre los huesos y comprime un nervio en el punto donde se ramifica la médula espinal. Cuando el nervio ciático que se dirige a las nalgas y la pierna se ve afectado, el dolor se denomina ciática.

Sin embargo, la mayoría de los casos de lumbalgia se derivan de una distensión o un esguince debido a un simple uso excesivo, una actividad no acostumbrada, un levantamiento excesivo o un accidente. En la mayoría de los casos, lo mejor es esperar y ver si el dolor se resuelve por sí solo. Si el dolor no mejora al cabo de tres o cuatro días, es hora de acudir al médico.

Sin embargo, dependiendo del origen de tu dolor de espalda y de su gravedad, puedes probar algunos remedios caseros para el dolor lumbar que te ayuden a aliviar el dolor hasta que tu espalda vuelva a la normalidad. Aquí tienes varias opciones a tener en cuenta:

¿Cuánto tiempo tarda en curarse el lumbago?

La buena noticia es que el dolor suele desaparecer por sí solo, y la gente suele recuperarse en una o dos semanas. Muchas personas quieren quedarse en la cama cuando les duele la espalda.

¿Es bueno caminar para el lumbago?

Caminar fortalece los músculos que sostienen la columna vertebral

Los músculos del tronco, del núcleo y de la zona lumbar desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de la estabilidad y el movimiento de la parte inferior de la espalda. Un estilo de vida sedentario puede desaconsejar y debilitar estos músculos, provocando una mala alineación de la columna vertebral.

¿Qué ejercicios puedo hacer para aliviar el dolor lumbar?

El ejercicio aeróbico fortalece los pulmones, el corazón y los vasos sanguíneos y puede ayudarle a perder peso. Caminar, nadar y montar en bicicleta pueden ayudar a reducir el dolor de espalda. Empieza con sesiones cortas y ve aumentando con el tiempo. Si le duele la espalda, pruebe a nadar, ya que el agua sostiene el cuerpo.

Alivio del dolor de espalda superior

Cuando el dolor lumbar persiste y sigue interfiriendo en su calidad de vida, pueden ser necesarias múltiples opciones de tratamiento para obtener un alivio adecuado. A continuación se presentan algunos tratamientos para el dolor de espalda que suelen pasarse por alto o infrautilizarse. Pruebe uno o varios de estos remedios para ver cuál de ellos, o su combinación, le funciona mejor.

Las endorfinas son hormonas que se producen de forma natural en el cuerpo. Lo que mucha gente no sabe es que las endorfinas pueden ayudar a bloquear las señales de dolor que se registran en el cerebro. Las endorfinas también ayudan a aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión, que están asociados con el dolor de espalda crónico y a menudo empeoran el dolor.

El dolor es una de las principales causas de insomnio -dificultad para conciliar el sueño o para mantenerlo-. Un sueño inadecuado también puede empeorar el dolor de espalda. Este círculo vicioso hace que sea más difícil conseguir un sueño reparador.

Se necesita un sueño reparador suficiente para que los tejidos del cuerpo se curen y recarguen los niveles de energía. Si tiene problemas para dormir, es importante abordar el dolor u otros factores que lo estén causando. El médico puede recomendar cambios en el estilo de vida, medicamentos u otros tratamientos en función de lo que esté perturbando el sueño.

¿Puedo tomar ibuprofeno para el dolor lumbar?

El ibuprofeno (como Advil o Motrin), disponible sin receta médica, es un excelente medicamento para el tratamiento a corto plazo del dolor lumbar. Debido al riesgo de úlceras y hemorragias gastrointestinales, hable con su médico sobre el uso de este medicamento.

¿Qué medicamento es mejor para el dolor de espalda?

Medicamentos. Dependiendo del tipo de dolor de espalda que tenga, su médico podría recomendarle lo siguiente: Analgésicos de venta libre. Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno (Advil, Motrin IB, otros) o el naproxeno sódico (Aleve), pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.

¿Es bueno tumbarse en el suelo para la espalda?

Una buena postura favorece la curvatura natural de la columna vertebral. Dormir en el suelo puede facilitarte el mantenimiento de la columna vertebral durante el sueño, ya que no tienes que preocuparte por hundirte demasiado en un colchón.

Qué hacer contra el dolor de espalda

Sin saber que nada puede ir mal, estás realizando tus tareas cotidianas, como cargar la compra en el coche, por ejemplo. De repente, un dolor agudo te golpea la parte baja de la espalda. Lo primero que piensas es que se trata de una hernia discal. Pero probablemente se trate de un lumbago, también llamado lumbalgia o síndrome agudo de la columna lumbar.

El desencadenante suele ser simplemente un movimiento descuidado o un esfuerzo incorrecto del cuerpo que se ha producido al hacer deporte o en actividades cotidianas como levantar objetos, agacharse, girar el torso o levantarse del sofá.

El lumbago es un término general para referirse al dolor de espalda agudo. Otra posible causa del dolor podría ser una hernia discal. Pero éste no suele ser el caso. La artrosis o las fracturas vertebrales también pueden ser motivo de lumbago, aunque esto también sería bastante excepcional.

Los analgésicos y los medicamentos para relajar los músculos pueden ayudar a los pacientes a volver a sus actividades normales. Sin embargo, este tipo de medicación sólo debe tomarse por consejo de un médico de cabecera y sólo por poco tiempo.

Si el dolor no mejora ni siquiera con la medicación y dura más de una semana, o incluso empeora, es esencial consultar a un médico para establecer las causas. Lo mismo ocurre si el dolor se irradia a las piernas o si también se siente una sensación de hormigueo o entumecimiento.

¿Por qué tengo un lado de la espalda tenso?

Las lesiones deportivas, el sobreentrenamiento y los accidentes pueden provocar tensión en la espalda. Incluso las actividades cotidianas, como sentarse, pueden causar tensión. A menudo, la tensión en la zona lumbar se produce para compensar un problema en otra parte del cuerpo. Los músculos isquiotibiales y los glúteos tensos también pueden contribuir a esta tensión.

¿Dónde te duele la espalda con Covid?

“Las personas que tienen COVID-19 pueden experimentar dolor muscular y dolores corporales debido a la respuesta inflamatoria del cuerpo, que puede sentirse en la parte superior e inferior de la espalda”, dice el doctor Sagar Parikh, especialista en medicina del dolor intervencionista y director del Centro de Medicina del Deporte y la Columna Vertebral del JFK Johnson.

¿Qué es mejor el naproxeno o el ibuprofeno?

Ambos fármacos fueron bien tolerados. Otro pequeño estudio que comparaba el naproxeno con el ibuprofeno descubrió que ambos fármacos eran útiles para reducir la rigidez, el dolor en reposo, el dolor en movimiento, el dolor nocturno, la interferencia de la enfermedad con las actividades diarias y la gravedad general de la enfermedad. El naproxeno resultó ser más eficaz en este estudio.

Lumbago con ciática

Los músculos del tronco, del núcleo y de la zona lumbar (parte baja de la espalda) desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de la estabilidad y el movimiento de la parte baja de la espalda. Estos músculos pueden desaconsejarse y debilitarse a causa de un estilo de vida sedentario, provocando una mala alineación de la columna vertebral. Con el paso del tiempo, puede aumentar la debilidad muscular, la fatiga, las lesiones y el dolor.1 La masa total de los músculos de la columna vertebral también puede reducirse.1,2

La falta de actividad física puede hacer que los músculos y las articulaciones de la zona lumbar y las caderas se vuelvan rígidos. Esta rigidez crea una mayor presión en la columna lumbar (parte baja de la espalda), alterando su curvatura normal.3

Caminar aumenta su flexibilidad al estirar los músculos y ligamentos de la espalda, las piernas y las nalgas. Al caminar, se activan y estiran músculos específicos, como los isquiotibiales, los músculos erectores de la columna vertebral y los músculos flexores de la cadera. También aumenta la flexibilidad de los ligamentos y tendones de la columna vertebral, lo que mejora la amplitud de movimiento general de la zona lumbar.3

La clave de cualquier programa de caminatas es comenzar de inmediato. Caminar con regularidad puede tener efectos inmediatos y a largo plazo en la mejora de la salud de los tejidos de la zona lumbar, el restablecimiento de la función y la prevención del dolor.