Índice de masa muscular

Porcentaje de masa muscular femenina

El FFMI es una alternativa al índice de masa corporal que da cuenta de la masa muscular de una persona. La media de los hombres es de 19 y es difícil superar los 25 sin utilizar esteroides u otras sustancias prohibidas.

El FFMI es una alternativa al índice de masa corporal que da cuenta de la masa muscular de una persona. El hombre medio obtiene una puntuación de 19 y es difícil superar los 25 sin utilizar esteroides u otras sustancias prohibidas.

Es un indicador útil para las personas que intentan perder peso, en concreto para las que se dedican al entrenamiento de fuerza para desarrollar los músculos y reducir la grasa corporal. El FFMI es especialmente útil para los entusiastas del culturismo.

Según el Servicio Nacional de Salud (NHS), los hombres poseen biológicamente menos grasa corporal, más masa muscular y mayor densidad ósea en comparación con las mujeres[3]. Las mujeres, en cambio, tienen naturalmente más grasa corporal para mantener su ciclo menstrual y soportar el parto[4].

Las mujeres tienden a desarrollar tejido adiposo, que es un tejido conectivo suelto compuesto de grasa,[5] alrededor de las caderas y los muslos. Los hombres, en cambio, suelen acumular grasa adiposa alrededor del tronco y el abdomen.

Calculadora de masa muscular

Hace cien años, J. Arthur Harris y Francis G. Benedict publicaron un breve artículo en el que examinaban “la relación entre algunas medidas físicas y fisiológicas del individuo” (1). Informando sobre sus meticulosos estudios en 136 hombres y 103 mujeres, Harris y Benedict examinaron cuidadosamente las relaciones entre el tamaño corporal (peso, altura), la forma del cuerpo (superficie) y la edad con la tasa metabólica basal (BMR). Sus instructivas exploraciones condujeron a dos ecuaciones de estimación de la TMB por regresión múltiple, una para los hombres y otra para las mujeres, que incluían el peso, la altura y la edad como variables predictoras. Docenas de publicaciones de otras personas durante el último siglo han replicado o sugerido revisiones de las ecuaciones clásicas de Harris-Benedict. La facilidad con la que se pueden obtener los datos necesarios sobre el peso, la altura y la edad equilibra las preocupaciones a menudo expresadas sobre su exactitud (2).

¿Puede utilizarse un enfoque sencillo similar para examinar las relaciones entre el tamaño corporal y la edad con la masa muscular esquelética (MS), el elemento central de la sarcopenia (3)? Varios estudios a escala relativamente pequeña informan de estas asociaciones instructivas [por ejemplo, (4-6)], pero faltan evaluaciones de muestras grandes y diversas. Aquí, examinamos los efectos individuales y combinados del peso, la altura, la circunferencia de la cintura y la edad en la predicción de la SM en una gran muestra (n = 12.330) de participantes blancos no hispanos y negros de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (NHANES) (7, 8). La masa muscular esquelética se obtuvo a partir de la absorciometría de rayos X de doble energía (DXA) del tejido blando magro apendicular, tal y como informaron Kim et al. (9). Este enfoque requiere una evaluación mediante DXA de cuerpo entero con aislamiento de la masa de tejido blando magro de las extremidades durante la fase de procesamiento de datos. La masa de tejido blando magro apendicular se calcula entonces como la suma de la masa de tejido blando magro de las extremidades superiores e inferiores. A continuación, se utiliza la ecuación de predicción basada en la resonancia magnética de Kim (9) para calcular el SM corporal total a partir de la masa de tejido blando magro apendicular medida. El método de medición de la circunferencia de la cintura de la NHANES se describe en el Manual de Procedimientos de Antropometría de la NHANES (10). Las características descriptivas de la muestra se recogen en Schuna et al. (7).

Porcentaje de masa muscular masculina

El IMC no se utiliza para los culturistas, los atletas de larga distancia, las mujeres embarazadas, los ancianos o los niños pequeños. Esto se debe a que el IMC no tiene en cuenta si el peso se lleva en forma de músculo o grasa, sólo el número. Las personas con una mayor masa muscular, como los deportistas, pueden tener un IMC alto pero no tener un mayor riesgo para la salud. Los que tienen una masa muscular menor, como los niños que no han completado su crecimiento o los ancianos que pueden estar perdiendo algo de masa muscular, pueden tener un IMC más bajo. Durante el embarazo y la lactancia, la composición corporal de la mujer cambia, por lo que el uso del IMC no es apropiado.

IMC y masa muscular

Masa óseaQué es: Es la masa total de hueso esquelético en el cuerpo. Según Withings, la masa ósea normal para los hombres se sitúa entre el 3 y el 5 por ciento. Esto cambia con la edad, ya que nuestros huesos alcanzan su masa máxima a finales de los 20 años, según el Instituto Nacional de Salud.Por qué es importante: Una masa ósea baja puede aumentar el riesgo de fracturas, dice Pham. Cosas como el ejercicio y una dieta rica en alimentos integrales aumentarán la masa ósea. Según la investigación de Tufts, el aumento de la densidad ósea puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis.Porcentaje de agua corporal totalQué es: Es el porcentaje de la masa corporal que es líquido. El cuerpo humano tiene entre un 50 y un 75% de agua, y la cantidad que se tenga en un momento dado depende de la edad, el sexo y la hidratación. La mayoría de los hombres tienen entre el 50 y el 65 por ciento; las mujeres, entre el 45 y el 60 por ciento. Por qué es importante: El análisis de impedancia corporal (BIA -más sobre esto en un momento-) puede determinar el porcentaje total de agua que se encuentra dentro de nuestras células y el porcentaje que se encuentra fuera de las células, llamado agua extracelular, dice Pham. “Por lo general, un exceso de agua extracelular puede ser indicativo de una enfermedad cardíaca, hepática, de desnutrición o renal”.