Que comer sin gas

Desayuno sin hinchazón

August McLaughlin es una escritora sobre salud y sexualidad, personalidad de los medios de comunicación y autora de “Girl Boner: The Good Girl’s Guide to Sexual Empowerment”. Su trabajo aparece en Cosmopolitan, The Washington Post, DAME Magazine y otros. augustmclaughlin.com Más de este autor Nuestro proceso editorial

Compuesto por oxígeno, dióxido de carbono y otras sustancias, el gas es el aire que se mueve a través del tracto digestivo, permitiendo que el cuerpo libere enzimas para digerir los alimentos. Aunque los alimentos afectan a las personas de forma diferente, limitar o evitar los culpables comunes de los gases en la dieta y hacer hincapié en los alimentos alternativos que no causan gases puede ayudar a minimizar las molestias. Si los síntomas son graves o duraderos, consulte a su médico.

Casi todos los carbohidratos estimulan cierta cantidad de gases durante la digestión. Pero eso no significa que debas evitarlos, ya que son la principal fuente de energía de tu cuerpo. Es importante consumir una cantidad suficiente de hidratos de carbono al día -entre el 45 y el 65 por ciento del total de calorías, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2015-2020-. Para las almas más gaseosas, el arroz es el carbohidrato más seguro porque es el único alimento con almidón que no produce gases al descomponerse. Para obtener los mayores beneficios nutricionales, elige variedades de arroz integrales, como el arroz integral y el salvaje, en lugar del arroz instantáneo y el blanco. También puedes cambiar las pastas refinadas de tu dieta por fideos de arroz integral.

Alimentos que provocan gases

Claro, puede ser incómodo hablar de problemas estomacales e inflamación, especialmente cuando -nos atrevemos a decir- hay gases de por medio, pero todos hemos pasado por eso. Si estás buscando alimentos para deshacerte de la hinchazón y los gases, hay una gran cantidad de remedios naturales que te esperan en el supermercado. Para ayudar a mantener a raya la hinchazón del vientre, los nutricionistas recomiendan incorporar a tu dieta las siguientes frutas y verduras.

La temporada alta de espárragos es abril, pero siempre es un buen momento para comer esta verdura rica en nutrientes, especialmente si sufres de hinchazón o gases. “Te ayuda a eliminar el exceso de agua”, dice Dara Godfrey, MS, RD, nutricionista de Reproductive Medicine Associates of New York. “Y como es un prebiótico, también alimenta tus bacterias ‘buenas’, que pueden ayudar a la digestión y equilibrar tu intestino”.

Asegúrate de optar por plátanos maduros, ya que los que no están maduros pueden ser realmente estreñidores. “Los plátanos son ricos en potasio, lo que puede ayudar a contrarrestar los efectos de la hinchazón causada por indulgencias saladas como la comida china para llevar, las comidas congeladas y las patatas fritas”, comparten las gemelas de nutrición Lyssie Lakatos, RDN y Tammy Lakatos, RDN, autoras de The Nutrition Twins’ Veggie Cure. “Los plátanos también son una buena fuente de fibra prebiótica, que ayuda a aumentar las bacterias buenas en su intestino y mejorar la digestión. Los investigadores encontraron que comer un plátano antes de una comida podría mejorar las bacterias buenas y disminuir la hinchazón en un 50%.”

Demasiados gases en el estómago

¿En qué consiste? Una dieta de alimentos gaseosos significa no comer alimentos que puedan causar gases, hinchazón y malestar. Algunos alimentos te provocan gases después de comerlos. Cada persona tiene su propia reacción a determinados alimentos. Es posible que no desarrolle gases al comer todos estos alimentos.

Tiene derecho a ayudar a planificar sus cuidados. Para ayudar con este plan, debe aprender sobre su salud y sobre cómo puede ayudar una dieta de alimentos con gases. A continuación, puede discutir las opciones de tratamiento con sus cuidadores. Colabore con ellos para decidir qué cuidados se utilizarán para tratarle. Siempre tiene derecho a rechazar el tratamiento.

Alimentos para los gases del estómago

Suena casi demasiado obvio, pero en serio, el agua funciona. La hidratación elimina el exceso de sodio de tu cuerpo para aplanar tu estómago y el limón calma tu sistema digestivo, lo que te ayuda a desterrar la hinchazón para siempre.

Estas frutas súper bajas en calorías son ricas en potasio, que ayuda a eliminar el sodio que hincha el vientre. Además, se ha descubierto que revierten la resistencia a la leptina. Como la leptina ayuda a regular el apetito, es importante para tu cintura que tu cuerpo produzca las cantidades adecuadas.

Aunque no está confirmado científicamente, hay pruebas de que pequeñas cantidades de aceite de oliva pueden ayudar a reducir la grasa del vientre. Esto se debe a que contiene una sustancia química llamada ácido oleico, que ayuda a descomponer la grasa en el cuerpo.

Este alimento básico coreano es un excelente ejemplo de alimento fermentado (otros son el chucrut, los pepinillos y el tempeh), lo que significa que está lleno de probióticos que ayudan a estimular las bacterias intestinales buenas que curan el tracto digestivo.

Ya sabes que debes mantenerte alejado del pan blanco procesado: todos sus azúcares hacen que tus niveles de azúcar en sangre se disparen y luego caigan en picado, dejándote con hambre de nuevo rápidamente. Sin embargo, el pan integral está repleto de fibra, que estabiliza los niveles de azúcar en sangre para mantenerte saciado.