Posturas para dormir embarazada

Dolor punzante en el ombligo durante el embarazo

Se recomienda dormir de lado durante el embarazo, porque proporciona la mejor circulación para ti y para tu bebé. Puedes dormir boca arriba al principio del embarazo, pero a medida que éste avanza, dormir boca arriba puede causar problemas. Dormir boca abajo está bien mientras te resulte cómodo, pero no es probable que dure mucho.

Dormir de lado ejerce la menor presión sobre las venas y los órganos internos. Esto garantiza el mejor flujo sanguíneo hacia el útero, lo que significa que tu bebé recibirá el máximo de nutrientes y oxígeno. Una buena circulación también te ayuda a reducir la posible hinchazón, las varices en las piernas y las hemorroides.

Si estás acostumbrada a dormir boca arriba o boca abajo, puedes intentar hacer la transición a tu lado al principio del embarazo, mientras dormir en general no sea incómodo. A medida que vayas creciendo, podrás hacerlo:

Algunos cuidadores te sugerirán que duermas sobre el lado izquierdo en particular, porque se cree que el flujo sanguíneo es mejor para el corazón, el útero, los riñones y el bebé cuando estás sobre el lado izquierdo. Dormir sobre el lado izquierdo también evita la presión sobre la vena mayor (vena cava inferior), que lleva la sangre de las piernas al corazón y mantiene la circulación.

¿Qué posición para dormir es mejor para una mujer embarazada?

Cómo encontrar una buena posición para dormir

Algunos médicos recomiendan específicamente que las mujeres embarazadas duerman sobre el lado izquierdo. Como el hígado está en el lado derecho del abdomen, acostarse sobre el lado izquierdo ayuda a mantener el útero alejado de ese gran órgano.

¿Puedo perjudicar a mi bebé si duermo sobre mi lado derecho?

Los resultados pueden ayudar a disipar las preocupaciones -informadas por estudios anteriores- de que dormir de espaldas o de lado derecho puede comprimir los vasos sanguíneos que irrigan el útero y dañar potencialmente al feto o a la madre.

¿Puede una mujer embarazada acostarse de espaldas mientras duerme?

“Siempre y cuando no estés de espaldas, vas a estar bien”, dice. “Incluso si puedes estar en un ángulo de 20 a 30 grados, eso va a aliviar cualquier presión potencial en tu vena cava inferior. Creo que la mayoría de las mujeres, aunque hayan dormido de espaldas, pueden estar cómodas durmiendo sólo con ese pequeño ángulo.”

Cómo dormir de lado

El viaje del embarazo es un momento memorable y emocionante de tu vida, así que no dejes que esa emoción se vea empañada por el dolor en la parte baja de la espalda, las caderas, los tobillos y los pies. Cuando se trata de estar embarazada, tu cuerpo va a sufrir un montón de cambios fisiológicos. Para estar a la altura de tus necesidades cambiantes durante este periodo, es importante que aprendas cómo sentarte correctamente durante el embarazo y qué posturas debes evitar durante el mismo.

Estamos aquí para guiarte a través de algunas de estas necesidades con algunas posiciones de asiento que debes evitar durante el embarazo, la importancia añadida de la postura durante el embarazo y algunos consejos sobre cómo sentarse que pueden ayudarte a mantenerte cómoda y saludable.

Antes de hablar de las posturas que hay que evitar al sentarse durante el embarazo, hablemos del impacto del embarazo en la postura durante el mismo. Aprender a mejorar la postura es beneficioso para todo el mundo, pero hay una importancia adicional en el mantenimiento de una buena postura durante el embarazo que querrás conocer.

En primer lugar, en caso de que necesites un repaso o una comprensión más profunda, ¿qué es una buena postura? Una buena postura es cuando tu cuerpo está alineado mientras estás sentada, de pie o acostada. En términos más sencillos, significa que te mantienes erguida y que la curvatura natural de tu columna vertebral se mantiene.

¿Cómo puedo dormir con mi marido durante el embarazo?

Una almohada larga colocada a lo largo del centro de la cama puede ayudar a que ambos estén cómodos en ambos lados. Otro consejo es comprar un edredón adicional, para que no haya un tira y afloja por las mantas durante la noche. Si uno de los dos ronca, el otro puede intentar tapar el sonido con almohadas o con unos buenos tapones para los oídos.

¿Es bueno el esperma para el bebé durante el embarazo?

El semen y los espermatozoides depositados en la vagina durante las relaciones sexuales vaginales con penetración no dañan al bebé.

¿Por qué no hay que cruzar las piernas durante el embarazo?

Dicho esto, las tensiones musculares, los dolores de espalda y los calambres son habituales durante el embarazo. Aunque sentarse con las piernas cruzadas no perjudica al bebé, puede contribuir a la hinchazón de los tobillos o a los calambres en las piernas. Si ves que se te hinchan los tobillos o te dan calambres en las piernas, intenta sentarte con los dos pies en el suelo o elevados en un taburete.

Dormir boca abajo durante el embarazo

En realidad, es posible que duermas más de lo habitual durante el primer trimestre del embarazo. Es normal que te sientas cansada mientras tu cuerpo trabaja para proteger y alimentar al bebé en desarrollo. La placenta (el órgano que nutre al feto hasta su nacimiento) se está formando, tu cuerpo produce más sangre y tu corazón bombea más rápido.

La primera y más acuciante razón de los problemas de sueño durante el embarazo es el creciente tamaño del feto, que puede dificultar la búsqueda de una postura cómoda para dormir. Si siempre has dormido boca arriba o boca abajo, puede que te cueste acostumbrarte a dormir de lado (como recomiendan los médicos). Además, cambiar de posición en la cama se hace más difícil a medida que avanza el embarazo y que usted aumenta de tamaño.

El estrés también puede interferir en el sueño. Tal vez estés preocupada por la salud de tu bebé, ansiosa por tus capacidades como madre o nerviosa por el propio parto. Todos estos sentimientos son normales, pero pueden quitarte el sueño a ti (y a tu pareja).

Al principio del embarazo, intenta acostumbrarte a dormir de lado. Acostarse de lado con las rodillas dobladas es probablemente la posición más cómoda a medida que avanza el embarazo. Además, facilita el trabajo de tu corazón porque evita que el peso del bebé ejerza presión sobre la gran vena (llamada vena cava inferior) que lleva la sangre de los pies y las piernas al corazón.

¿Podemos sentarnos en el suelo durante el embarazo?

Mantén las caderas y las rodillas en ángulo recto (utiliza un reposapiés o un taburete si es necesario). Las piernas no deben estar cruzadas y los pies deben estar apoyados en el suelo. Intenta evitar estar sentado en la misma posición durante más de 30 minutos. En el trabajo, ajusta la altura de tu silla y tu puesto de trabajo para poder sentarte cerca de tu escritorio.

¿Cuándo pueden los padres sentir patadas?

La mayoría de las mujeres pueden compartir por primera vez los movimientos de su bebé con su pareja entre las semanas 20 y 24 de embarazo, es decir, a mitad del segundo trimestre. Es probable que tú misma empieces a sentir los movimientos de tu bebé entre las semanas 16 y 22.

¿En qué parte del estómago crece el bebé?

Útero (también llamado matriz): El útero es un órgano hueco, con forma de pera, situado en el bajo vientre de la mujer, entre la vejiga y el recto, que desprende su revestimiento cada mes durante la menstruación. Cuando un óvulo fecundado se implanta en el útero, el bebé se desarrolla allí.

Deporte en el tercer trimestre

Primero vamos a hablar de las posturas que debes probar y si hay algún momento en el que debas evitarlas:Dormir boca abajoSi eres de las que duermen boca abajo, probablemente te preguntes cómo vas a dormir cuando estés embarazada. La buena noticia es que puedes seguir durmiendo boca abajo hasta que ya no te resulte cómodo. Con el tiempo, no te sentirás bien tumbada boca abajo y no podrás dormir en esa posición, así que te cambiarás y buscarás un nuevo lugar cómodo para dormir. Dado que el momento de hacerlo depende de tu propio nivel de comodidad, resulta fácil la transición a una nueva normalidad.

Momentos que debes evitar: Si tienes hemorroides.Dormir de espaldasNo se recomienda dormir de espaldas durante el segundo y tercer trimestre, ya que se asocia a resultados negativos. A medida que el útero crece para acoger al bebé, puede ejercer presión sobre la vena cava inferior, lo que compromete el flujo sanguíneo y aumenta la presión arterial. Pero no te asustes si te despiertas de espaldas. Tómalo como una señal de tu cuerpo de que necesitas cambiar de posición.