Porque se suben las bolas de las piernas

Sube la pierna dolor de espalda

Autor: Personal de Healthwise Revisión Médica: Dra. Anne C. Poinier – Medicina Interna Dr. Martin J. Gabica – Medicina Familiar Dra. Kathleen Romito – Medicina Familiar Dr. Adam Husney – Medicina Familiar Dra. Elizabeth A. Phelan – Medicina Geriátrica

Revisión médica:Anne C. Poinier MD – Medicina Interna & Martin J. Gabica MD – Medicina Familiar & Kathleen Romito MD – Medicina Familiar & Adam Husney MD – Medicina Familiar & Elizabeth A. Phelan MD, MS – Medicina Geriátrica

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Elevaciones de piernas colgantes músculos trabajados

La elevación de piernas es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige al iliopsoas (los flexores anteriores de la cadera). Dado que los músculos abdominales se utilizan de forma isométrica para estabilizar el cuerpo durante el movimiento, las elevaciones de piernas también suelen utilizarse para fortalecer el músculo recto abdominal y los músculos oblicuos internos y externos.

Debido al efecto de palanca, la parte más difícil de una elevación de piernas en posición supina (tumbada) suele ser la primera parte cuando las piernas están en el suelo, ya que es cuando el fémur está paralelo a la tierra y perpendicular a la fuerza de gravedad.

Las elevaciones de piernas en decúbito lateral se dirigen a los abductores de la cadera en la parte externa del muslo. Se realizan tumbado de lado con el apoyo de una mano en el suelo y el pie opuesto en el suelo delante de la pierna. Con la pierna superior ligeramente flexionada y en reposo, la pierna inferior se abduce hacia arriba en contra de la gravedad y se relaja hacia el suelo.

La elevación de piernas sentada está a medio camino entre la elevación tumbada y la colgada/suspendida/traída. Se realiza sentado en una superficie elevada. Normalmente las manos se colocan en la superficie (o en los reposabrazos)[2] y soportan parte del peso del cuerpo para disminuir el peso soportado por los glúteos y aumentar el reclutamiento abdominal.

Máquina de elevación de piernas

1. El sudor de las pelotas. Hay mucha piel suelta colgando ahí abajo, lo que significa básicamente que en el momento en que la temperatura del aire sube un grado por encima de la temperatura ambiente, nuestros trastos se convierten en un desastre sudoroso y asqueroso. Todo hombre ha ido al baño a echarse agua en las pelotas alguna vez.

2. La barba de los cojones. Todos tenemos partes del cuerpo que afeitamos y recortamos, pero la mayoría no son un saco gelatinoso de forma libre que se las arregla para frotar su propio rastrojo contra sí mismo como si intentara iniciar un incendio.

5. Se pegan a las piernas. ¿Has visto alguna vez a un tipo con cara de disgusto que se queda parado como si dudara en hacer los splits? Es porque la humedad ha provocado que sus pelotas se peguen a la pierna, y es la única forma que tiene de separarlas sutilmente (vale, no es tan sutil).

6. Son de distinto tamaño. Al igual que los pechos, una de las pelotas suele ser más grande que la otra (normalmente la izquierda), lo que acaba haciendo que el saco de pelotas de un hombre parezca abultado y asimétrico. No es bueno.

9. Tienen un aspecto asqueroso. Podrías hacer una foto en blanco y negro de buen gusto de un par de pelotas colocadas sobre una almohada de raso frente a una puesta de sol, y seguiría pareciendo un primer plano de la frente de un anciano. A nadie le parecen bonitas las pelotas.

Prueba de elevación de piernas

La elevación de piernas colgada es un ejercicio de aislamiento de alto nivel que ayuda a desarrollar los flexores de la cadera y los músculos abdominales.  Todo lo que necesita es tener acceso a una barra alta y puede añadir fácilmente este ejercicio a su entrenamiento básico avanzado.

Las elevaciones de piernas colgantes requieren el uso de una barra que pueda agarrar por encima de su cabeza. Esta barra debe ser estable y capaz de soportar todo el peso de tu cuerpo, así como de soportar la tensión que se añade cuando subes y bajas las piernas.

Agarra la barra con un agarre por encima de la mano, con los pulgares envueltos alrededor de la barra para mejorar la estabilidad. No es necesario que te cuelgues en esta fase, pero lo ideal es que tus manos agarren la barra muy por encima de tu cabeza.

Los dos flexores primarios de la cadera -el sartorio y el iliopsoas- trabajan intensamente durante las elevaciones de piernas colgadas. El sartorio, el músculo más largo del cuerpo, ayuda a la flexión de la cadera y la rodilla. El iliopsoas flexiona la cadera para acercar los muslos al tronco, ayuda a la flexión lateral y flexiona la columna lumbar.

El recto femoral, el tensor de la fascia lata, el pectíneo y el aductor largo son músculos sinérgicos que también se activan durante la elevación de la pierna colgante. Los músculos abdominales estabilizadores durante este ejercicio son el recto abdominal y los oblicuos.