Se puede correr con hernia discal

Ejercicios de rehabilitación de hernias discales

El dolor lumbar después de correr es común entre los nuevos corredores. Pero también es frecuente en corredores que llevan tiempo sin correr y vuelven a hacerlo demasiado rápido y de forma demasiado agresiva. En algunos casos, el dolor lumbar puede ser leve pero se agrava al correr. Lo mejor que puedes hacer es prevenir el dolor lumbar al correr en primer lugar.

El entrenamiento de fuerza es esencial para prevenir el dolor lumbar. Unos músculos centrales fuertes, así como una cadena cinética fuerte, pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. El fortalecimiento de los músculos centrales es especialmente importante, ya que estos músculos ayudan a sostener la columna vertebral. Sin embargo, consulta siempre a tu médico antes de empezar un nuevo régimen de ejercicios, sobre todo si tienes dolor de espalda.

Cuando tienes dolor de espalda, puedes sentir que debes descansar la espalda. Pero moverse es útil para la espalda. Los ejercicios diarios de mantenimiento pueden fortalecer los músculos centrales para ayudar a sostener mejor la espalda.

Sin embargo, correr puede empeorar los síntomas del dolor de espalda, como el dolor punzante y los músculos doloridos. Los corredores también pueden experimentar dolor al levantar objetos o doblar la espalda, o pueden tener dolor lumbar sólo en un lado.

Sentadillas hernia de disco

Los huesos (vértebras) que forman la columna vertebral en la espalda están amortiguados por pequeños discos esponjosos. Cuando estos discos están sanos, actúan como amortiguadores de la columna vertebral y la mantienen flexible. Pero cuando un disco está dañado, puede abultarse o romperse. Esto se denomina hernia discal. También puede llamarse hernia discal o rotura de disco.

Una hernia discal puede producirse en cualquier parte de la columna vertebral. Pero la mayoría de las hernias discales afectan a la parte baja de la espalda (columna lumbar). Algunas se producen en el cuello (columna cervical) y, más raramente, en la parte superior de la espalda (columna torácica).

Cuando una hernia discal presiona las raíces nerviosas, puede provocar dolor, entumecimiento y debilidad en la zona del cuerpo por la que pasa el nervio. Una hernia discal en la parte baja de la espalda puede causar dolor y entumecimiento en el glúteo y en la pierna. Esto se llama ciática. La ciática es el síntoma más común de una hernia discal en la parte baja de la espalda.

Si tiene debilidad o entumecimiento en ambas piernas junto con la pérdida de control de la vejiga o los intestinos, busque atención médica de inmediato. Esto podría ser un signo de un problema raro pero grave llamado síndrome de cauda equina.

Ejercicios para la hernia discal en el cuello

Como ya hemos hablado en el blog, el exceso de peso puede provocar una tensión adicional en la columna vertebral. Con el tiempo, esto puede provocar problemas como la enfermedad degenerativa del disco o las hernias discales. Llegar a un peso más manejable puede ayudar a aliviar la tensión de la columna vertebral, pero los nuevos hallazgos sugieren que podríamos llevar la salud de la columna vertebral un paso más allá.

El estudio, realizado en la Universidad de Deakin (Australia), pretendía descubrir el impacto, positivo o negativo, que tiene correr en la salud de la columna vertebral. Investigaciones anteriores habían sugerido que nuestros discos intervertebrales eran un “tejido lento” que se creía que tardaba mucho más en aprovechar los beneficios del ejercicio en comparación con otras estructuras, como los músculos.

“Las investigaciones anteriores de la última década habían demostrado que los componentes del DIV se reemplazan con extrema lentitud, lo que llevó a los investigadores a pensar que se necesitaría más tiempo que la media de vida humana para tener un impacto en el disco con intervenciones como el ejercicio o la medicación”, explicó el investigador principal, el profesor asociado Daniel Belavy. Sin embargo, en este estudio hemos podido demostrar que la actividad física regular, como el footing, puede realmente fortalecer el DIV”.

Ejercicios para la hernia discal l5 s1

P: Tengo una hernia discal en la espalda (L-4, L-5) y la he estado tratando con reposo, por lo que no he corrido durante los últimos 9 meses. Me ha causado un dolor considerable, que baja por la pierna hasta el pie. Estoy listo para empezar a correr de nuevo. ¿Hay algo que no deba hacer para evitar que se agrave de nuevo? ¿Hay algo que pueda hacer para evitar el dolor? Mark, TennesseeA: La mayoría de las hernias de disco mejoran sin necesidad de cirugía; la fisioterapia para maximizar la fuerza del núcleo y la flexibilidad de los isquiotibiales es un componente crítico de la recuperación. Los discos actúan como amortiguadores entre las vértebras; tras una hernia, el disco no funciona tan bien, lo que supone una mayor tensión para los músculos de apoyo; de ahí la importancia de mejorar la fuerza.Si no ha hecho ningún tipo de ejercicio, lo primero es trabajar la fuerza. Puede empezar a caminar como ejercicio aeróbico. Después de trabajar la fuerza durante cuatro semanas, comience a alternar la caminata con la carrera durante el entrenamiento. Aumente gradualmente el componente de correr. Siempre que sea posible, corra por superficies más blandas, como los senderos. Si el mismo dolor se repite, es posible que necesite una intervención adicional, como una inyección de esteroides o una microdiscectomía.– Cathy Fieseler, MD