Remedios contra el lumbago

Estiramientos para el dolor lumbar

El dolor lumbar o lumbago es una dolencia muy común hoy en día y casi todo el mundo la padece en algún momento de su vida. La mayoría de las veces, este dolor se resuelve por sí solo sin intervención médica. Los remedios caseros son muy útiles en estos casos para ayudar a aliviar el dolor. A continuación se explican algunos de los remedios caseros más eficaces:

La aplicación de una bolsa de hielo es uno de los remedios más naturales disponibles para aliviar el dolor. Esto es extremadamente efectivo ya que ayuda a reducir la inflamación. Las bolsas de hielo pueden ser las compradas en tiendas reutilizables o pueden hacerse en casa colocando el hielo en una bolsa de plástico o en una toalla. Evite aplicar el hielo directamente sobre la piel, ya que puede provocar quemaduras.

La albahaca reduce la inflamación y relaja los músculos tensos de la espalda para aliviar el dolor. Tome unas cuantas hojas de albahaca y hiérvalas en una taza de agua hasta que se reduzca a la mitad de su volumen y se espese. Retirar del fuego y dejar que se enfríe. Añade un poco de sal al gusto y bebe esta infusión dos veces al día para aliviar el dolor.

Los polifenoles de las hojas de betel ayudan a aliviar el dolor y los compuestos antiinflamatorios ayudan a tratar la inflamación. Las propiedades refrescantes y los compuestos analgésicos de las hojas de betel proporcionan un alivio temporal. Envuelva las hojas de betel calientes y utilícelas como compresa para calmar el dolor de espalda o puede añadir un poco de jugo de betel al aceite de coco y utilizarlo para masajear la zona de la espalda donde le duele.

¿El lumbago desaparece?

La buena noticia es que el dolor suele desaparecer por sí solo, y la gente suele recuperarse en una o dos semanas. Muchas personas quieren quedarse en la cama cuando les duele la espalda. Durante muchos años, el consejo normal era guardar cama.

¿Cuánto tiempo tarda en curarse el lumbago?

El dolor de espalda es muy común y suele mejorar en pocas semanas o meses. El dolor en la parte baja de la espalda (lumbago) es especialmente frecuente, aunque puede sentirse en cualquier parte de la columna vertebral, desde el cuello hasta las caderas. En la mayoría de los casos el dolor no está causado por nada grave y suele mejorar con el tiempo.

¿Es bueno caminar para el lumbago?

Caminar fortalece los músculos que sostienen la columna vertebral

Los músculos del tronco, del núcleo y de la zona lumbar desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de la estabilidad y el movimiento de la parte inferior de la espalda. Un estilo de vida sedentario puede desaconsejar y debilitar estos músculos, provocando una mala alineación de la columna vertebral.

Cómo reducir el dolor de espalda

Cuando el dolor lumbar persiste y sigue interfiriendo en su calidad de vida, pueden ser necesarias múltiples opciones de tratamiento para obtener un alivio adecuado. A continuación se presentan algunos tratamientos para el dolor de espalda que suelen pasarse por alto o infrautilizarse. Pruebe uno o varios de estos remedios para ver cuál de ellos, o su combinación, le funciona mejor.

Las endorfinas son hormonas que se producen de forma natural en el cuerpo. Lo que mucha gente no sabe es que las endorfinas pueden ayudar a bloquear las señales de dolor que se registran en el cerebro. Las endorfinas también ayudan a aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión, que están asociados con el dolor de espalda crónico y a menudo empeoran el dolor.

El dolor es una de las principales causas de insomnio -dificultad para conciliar el sueño o para mantenerlo-. Un sueño inadecuado también puede empeorar el dolor de espalda. Este círculo vicioso hace que sea más difícil conseguir un sueño reparador.

Se necesita un sueño reparador suficiente para que los tejidos del cuerpo se curen y recarguen los niveles de energía. Si tiene problemas para dormir, es importante abordar el dolor u otros factores que lo estén causando. El médico puede recomendar cambios en el estilo de vida, medicamentos u otros tratamientos en función de lo que esté perturbando el sueño.

¿Es grave el lumbago?

El lumbago puede provocar sensaciones de hormigueo en la parte baja de la espalda, las nalgas y las piernas. Rara vez el lumbago provoca síntomas graves que requieran atención médica inmediata. Sin embargo, es bueno conocer los siguientes signos de advertencia: pérdida de control de la vejiga o los intestinos, entumecimiento de las piernas o pérdida de fuerza en las mismas.

¿Es el lumbago lo mismo que la ciática?

Para ser más precisos, hay que dividirlo en dolor de espalda axial, es decir, el que permanece en la columna vertebral y no se irradia a las piernas, o el dolor radicular, que la mayoría de la gente denomina ciática. Pero el lumbago es un término general que designa el dolor lumbar.

¿Es bueno el reposo en cama para la protuberancia discal?

La mayoría de las veces, 1-2 días de reposo estricto en cama calman el dolor de espalda severo. El reposo en cama no debe superar las 48 horas. Una vez que haya vuelto a la rutina diaria, debe hacer pausas frecuentes de descanso a lo largo del día, pero evitando estar sentado durante largos periodos de tiempo.

Tratamiento de la enfermedad degenerativa del disco

Sin ser consciente de que nada puede ir mal, usted se dedica a sus tareas cotidianas, como cargar la compra en el coche, por ejemplo. De repente, un dolor agudo le golpea la parte baja de la espalda. Su primer pensamiento podría ser: ¡una hernia discal! Pero probablemente se trate de un lumbago, también llamado lumbalgia o síndrome agudo de la columna lumbar.

El desencadenante suele ser simplemente un movimiento descuidado o un esfuerzo incorrecto del cuerpo que se ha producido al hacer deporte o en actividades cotidianas como levantar objetos, agacharse, girar el torso o levantarse del sofá.

El lumbago es un término general para referirse al dolor de espalda agudo. Otra posible causa del dolor podría ser una hernia discal. Pero éste no suele ser el caso. La artrosis o las fracturas vertebrales también pueden ser motivo de lumbago, aunque esto también sería bastante excepcional.

Los analgésicos y los medicamentos para relajar los músculos pueden ayudar a los pacientes a volver a sus actividades normales. Sin embargo, estos medicamentos sólo deben tomarse por consejo de un médico de cabecera y sólo durante un corto periodo de tiempo.

Si el dolor no mejora ni siquiera con la medicación y dura más de una semana, o incluso empeora, es esencial consultar a un médico para establecer las causas. Lo mismo ocurre si el dolor se irradia a las piernas o si también se siente una sensación de hormigueo o entumecimiento.

¿Es bueno el reposo en cama para la ciática?

En el caso de los pacientes con ciática, hay poca o ninguna diferencia entre el consejo de reposo en cama y el de mantenerse activo. Hay poca o ninguna diferencia en el efecto del reposo en cama en comparación con los ejercicios o la fisioterapia, o siete días de reposo en cama en comparación con dos o tres.

¿Qué causa el lumbago?

El lumbago puede deberse a varios factores, pero la razón principal es el uso excesivo de la zona lumbar y el levantamiento repentino de una carga pesada. El lumbago puede ser el resultado de una flexión excesiva o de otros movimientos repetitivos que afectan a la zona lumbar. La artrosis y la artritis espinal (espondilosis) pueden ser factores.

¿Qué debe evitarse en la espondilosis lumbar?

Hay que restringir el levantamiento de objetos pesados, la flexión, la torsión o la inclinación excesivas y evitar cualquier actividad laboral o recreativa que provoque tensión en la columna lumbar.

Dolor lumbar crónico

Los músculos del tronco, del núcleo y de la zona lumbar (espalda baja) desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de la estabilidad y el movimiento de la espalda baja. Estos músculos pueden desaconsejarse y debilitarse debido a un estilo de vida sedentario, lo que provoca una mala alineación de la columna vertebral. Con el paso del tiempo, puede aumentar la debilidad muscular, la fatiga, las lesiones y el dolor.1 La masa total de los músculos de la columna vertebral también puede reducirse.1,2

La falta de actividad física puede hacer que los músculos y las articulaciones de la zona lumbar y las caderas se vuelvan rígidos. Esta rigidez crea una mayor presión sobre la columna lumbar (parte baja de la espalda), alterando su curvatura normal.3

Caminar aumenta la flexibilidad al estirar los músculos y ligamentos de la espalda, las piernas y las nalgas. Al caminar, se activan y estiran músculos específicos, como los isquiotibiales, los músculos erectores de la columna vertebral y los músculos flexores de la cadera. También aumenta la flexibilidad de los ligamentos y tendones de la columna vertebral, lo que mejora la amplitud de movimiento general de la zona lumbar.3

La clave de cualquier programa de caminatas es comenzar de inmediato. Caminar con regularidad puede tener efectos inmediatos y a largo plazo en la mejora de la salud de los tejidos de la zona lumbar, el restablecimiento de la función y la prevención del dolor.