Posturas para dormir en el embarazo

Dormir sobre la barriga embarazada

Se recomienda dormir de lado durante el embarazo, porque proporciona la mejor circulación para ti y para tu bebé. Al principio del embarazo puedes dormir boca arriba, pero a medida que avanza el embarazo, dormir boca arriba puede causar problemas. Dormir boca abajo está bien mientras te resulte cómodo, pero no es probable que dure mucho.

Dormir de lado ejerce la menor presión sobre las venas y los órganos internos. Esto garantiza el mejor flujo sanguíneo hacia el útero, lo que significa que tu bebé recibirá el máximo de nutrientes y oxígeno. Una buena circulación también te ayuda a reducir la posible hinchazón, las varices en las piernas y las hemorroides.

Si estás acostumbrada a dormir boca arriba o boca abajo, puedes intentar hacer la transición a tu lado al principio del embarazo, mientras dormir en general no sea incómodo. A medida que vayas creciendo, podrás hacerlo:

Algunos cuidadores te sugerirán que duermas sobre el lado izquierdo en particular, porque se cree que el flujo sanguíneo es mejor para el corazón, el útero, los riñones y el bebé cuando estás sobre el lado izquierdo. Dormir sobre el lado izquierdo también evita la presión sobre la vena mayor (vena cava inferior), que lleva la sangre de las piernas al corazón y mantiene la circulación.

Imagen de la barriga de una niña embarazada frente a la de un niño

En realidad, es posible que duermas más de lo habitual durante el primer trimestre del embarazo. Es normal que te sientas cansada mientras tu cuerpo trabaja para proteger y alimentar al bebé en desarrollo. La placenta (el órgano que nutre al feto hasta el nacimiento) se está formando, tu cuerpo está produciendo más sangre y tu corazón bombea más rápido.

La primera y más acuciante razón de los problemas de sueño durante el embarazo es el creciente tamaño del feto, que puede dificultar la búsqueda de una postura cómoda para dormir. Si siempre has dormido boca arriba o boca abajo, puede que te cueste acostumbrarte a dormir de lado (como recomiendan los médicos). Además, cambiar de posición en la cama se hace más difícil a medida que avanza el embarazo y que usted aumenta de tamaño.

El estrés también puede interferir en el sueño. Tal vez estés preocupada por la salud de tu bebé, ansiosa por tus capacidades como madre o nerviosa por el propio parto. Todos estos sentimientos son normales, pero pueden quitarte el sueño a ti (y a tu pareja).

Al principio del embarazo, intenta acostumbrarte a dormir de lado. Acostarse de lado con las rodillas dobladas es probablemente la posición más cómoda a medida que avanza el embarazo. Además, facilita el trabajo de tu corazón porque evita que el peso del bebé ejerza presión sobre la gran vena (llamada vena cava inferior) que lleva la sangre de los pies y las piernas al corazón.

Dormir sentado en el embarazo

Por Catherine CHUA Bee Hong Fisioterapeuta principal, Elizabeth CHAN Jiahui Fisioterapeuta principal, Hospital KK de Mujeres y NiñosEl cansancio suele estar asociado al embarazo, ya que a muchas futuras mamás les resulta difícil descansar bien por la noche, ya que su creciente barriga les dificulta encontrar una posición cómoda para dormir. La falta de sueño durante un periodo de tiempo puede ser dura, tanto física como mentalmente, sobre todo cuando tu cuerpo está experimentando tantos cambios.Es importante que duermas más para estar preparada para el parto y las noches de insomnio que puede provocar el nacimiento de un bebé.Por suerte, es fácil conseguir un buen descanso nocturno con unos cuantos cambios en tus hábitos habituales a la hora de dormir:1. Ponte en posición

Dormir sobre el lado izquierdo es lo más cómodo durante todo el embarazo. La posición de recuperación (tumbada de lado con las rodillas dobladas) ayuda a superar las náuseas. Intenta colocar una almohada entre las rodillas para estar más cómoda, ya que te ayudará a aliviar cualquier dolor en las caderas y la pelvis. Esto también puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas o las piernas inquietas, ambos síntomas comunes en el embarazo.La acidez estomacal también es una razón que impide a muchas futuras mamás tener un buen descanso nocturno. Evita los alimentos picantes y las comidas nocturnas que puedan provocar ardor de estómago. Para aliviar el ardor de estómago, apóyate en almohadas para tener la cabeza elevada.

Dormir boca arriba embarazada

Los resultados pueden ayudar a disipar las preocupaciones -informadas por estudios anteriores- de que dormir de espaldas o del lado derecho puede comprimir los vasos sanguíneos que irrigan el útero y potencialmente dañar al feto o a la madre.

Los investigadores advirtieron que su estudio evaluó la posición de sueño sólo hasta las 30 semanas de embarazo y no proporciona información sobre si dormir de espaldas o de lado derecho al final del embarazo podría aumentar el riesgo de complicaciones en el parto o en el embarazo.

Muchos médicos aconsejan a las mujeres embarazadas que duerman sobre su lado izquierdo. Estudios anteriores han relacionado el hecho de dormir de espaldas o del lado derecho con un mayor riesgo de parto de mortinatos, crecimiento fetal reducido, bajo peso al nacer y preeclampsia, un trastorno de hipertensión arterial potencialmente mortal que afecta a la madre. Los investigadores han planteado la hipótesis de que, con estas posiciones para dormir, el creciente peso del útero durante el embarazo podría comprimir la aorta (la arteria central que transporta la sangre a la parte superior e inferior del abdomen) y la vena cava inferior (la vena central que devuelve la sangre desde la parte inferior del abdomen al corazón).