Porque no bajó de peso si estoy amamantando

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Lo mejor es no hacer nada conscientemente para perder peso hasta después del segundo mes. De este modo, tu cuerpo tendrá tiempo suficiente para establecer con éxito una producción de leche sana, que es menos probable que se vea afectada negativamente si se restringe la ingesta de calorías. Amamantar a tu bebé, por término medio, quema entre 200 y 500 calorías al día (por encima de lo que necesitabas para mantener tu peso antes del embarazo), así que ten en cuenta que incluso sin un programa de pérdida de peso estás quemando calorías adicionales.

Durante la lactancia, no debes consumir menos de 1.500-1800 calorías al día, y la mayoría de las mujeres deben mantenerse en el extremo superior de este rango. Algunas madres necesitarán mucho más que esto, pero los estudios demuestran que ir por debajo de este número puede poner en riesgo el suministro.

La mayoría de las madres pueden perder sin problemas hasta 1,5 libras por semana o 6 libras por mes después del segundo mes y no afectar al suministro de leche ni al bienestar del bebé. Un estudio ha sugerido que la pérdida de peso a corto plazo de 1 kilo por semana no es un problema (en este estudio, las madres hicieron dieta durante 11 días).

Ganar peso durante la lactancia

La relación entre la lactancia y la pérdida de peso es una saga interesante. Es un cuento largo de “si amamantas exclusivamente a tu hijo, seguro que perderás peso a los 12 meses del postparto”.

Sin embargo, no siempre es así para todas. La razón puede tener que ver con la forma en que se produce la leche materna. Algunas mujeres producen leche en abundancia para sus pequeños, por lo que son capaces de amamantar Y almacenar leche. Algunas mujeres producen lo justo para alimentar a sus bebés, pero con el tiempo tienen que complementar su producción. Algunas mujeres tienen que extraerse exclusivamente leche porque tienen dificultades para amamantar (por muchas razones). Y algunas mujeres no pueden (o deciden no hacerlo) amamantar o extraerse leche en absoluto.

Aunque hay muchos consejos flotando por ahí, es difícil saber qué consejos son los más aplicables a ti. Pero si estás amamantando y no pierdes peso, podría ser que estés experimentando hipoplasia/insuficiencia de tejido glandular (IGT). Según este artículo del American Journal of Perinatology, si tienes IGT, tu cuerpo puede tener problemas para producir la leche materna adecuada.

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Muchas madres primerizas creen erróneamente que la lactancia ayuda a perder peso después del parto. Sin embargo, aunque la lactancia materna quema un gran número de calorías, también requiere una ingesta diaria de aproximadamente 500 calorías más que una dieta anterior al embarazo.

Aunque estos consejos pueden sonar familiares a cualquiera que haya intentado perder peso antes, hay una serie de consideraciones adicionales que tendrás que tener en cuenta mientras intentas perder peso y amamantar.

Por ello, los expertos de Mustela han reunido ocho consejos que te ayudarán a conseguir una pérdida de peso sostenible y a mantener la capacidad de tu cuerpo para producir una leche sana y rica en nutrientes. Además, te mostramos cómo puedes reafirmar tu piel desde fuera hacia dentro con un producto reafirmante y tonificante de Mustela.

Beber mucha agua cada día es una de las mejores cosas que puedes hacer por la salud general de tu cuerpo, tanto si estás intentando perder peso como si no. Y es especialmente importante para las madres lactantes.

Si no eres “una bebedora de agua”, prueba una botella de infusión que te permita añadir un toque de fruta. El seltzer funciona igual de bien y es especialmente bueno para los que os gusta beber refrescos. Sólo asegúrate de que la bebida que elijas no tenga azúcar añadido, porque puede llegar a tu bebé a través de la leche materna.

Hacer ejercicio para no perder peso dando el pecho

Cuando das el pecho, utilizas las células grasas almacenadas en tu cuerpo durante el embarazo -junto con las calorías de tu dieta- para alimentar la producción de leche y alimentar a tu bebé. La pérdida de peso durante la lactancia puede producirse incluso cuando se siguen las recomendaciones de comer entre 300 y 500 calorías más al día para mantener la energía y la producción de leche.

Sin embargo, después de una pérdida de peso inmediata tras el parto de unos 6,8 kilogramos, la pérdida de peso tiende a producirse gradualmente, a un ritmo de entre 0,45 y 0,9 kilogramos al mes durante los primeros seis meses después del parto, y más lentamente a partir de ese momento. A menudo se tarda de seis a nueve meses en perder el peso ganado durante el embarazo.

Durante la lactancia, céntrate en tomar decisiones saludables. Opta por una variedad de cereales integrales, así como por frutas y verduras, y mantente hidratada. Si estás intentando perder peso, limita las calorías procedentes de azúcares añadidos y grasas saturadas, como refrescos, postres, fritos, queso, leche entera y carnes grasas. La actividad física moderada también puede ayudar. Si, después de seis meses de lactancia, quieres perder más peso, puedes restringir más cuidadosamente las calorías cuando tu bebé empiece a comer más alimentos sólidos sin dejar de amamantarlo.