Perder peso durante la lactancia

Plan de comidas para perder peso durante la lactancia

Cuando das el pecho, utilizas las células grasas almacenadas en tu cuerpo durante el embarazo -junto con las calorías de tu dieta- para alimentar la producción de leche y alimentar a tu bebé. La pérdida de peso durante la lactancia puede producirse incluso cuando se siguen las recomendaciones de comer entre 300 y 500 calorías adicionales al día para mantener la energía y la producción de leche.

Sin embargo, después de una pérdida de peso inmediata tras el parto de unos 6,8 kilogramos, la pérdida de peso tiende a producirse gradualmente, a razón de entre 0,45 y 0,9 kilogramos al mes durante los primeros seis meses después del parto, y más lentamente después. A menudo se tarda de seis a nueve meses en perder el peso ganado durante el embarazo.

Durante la lactancia, céntrate en tomar decisiones saludables. Opta por una variedad de cereales integrales, así como por frutas y verduras, y mantente hidratada. Si estás intentando perder peso, limita las calorías procedentes de azúcares añadidos y grasas saturadas, como refrescos, postres, fritos, queso, leche entera y carnes grasas. La actividad física moderada también puede ayudar. Si, después de seis meses de lactancia, quieres perder más peso, puedes restringir con más cuidado las calorías cuando tu bebé empiece a comer más alimentos sólidos sin dejar de amamantarlo.

La comida de la lactancia afecta al bebé

No eres la única que se pregunta por la pérdida de peso. Muchas mujeres están ansiosas por recuperar la forma y el peso que tenían antes del embarazo después del parto. Intenta recordar que el peso del embarazo no se ganó de la noche a la mañana, así que tampoco desaparecerá tan rápido.

Aunque la lactancia quema entre 500 y 700 calorías adicionales al día para alimentar la producción de leche, esto no siempre contribuye a la pérdida de peso después del parto; muchos factores, como el peso previo al embarazo, la dieta, el nivel de actividad física, etc., influyen en la pérdida de peso después del parto (Institute of Medicine, 2002; Dewey, 1994). Por término medio, las madres que dan exclusivamente el pecho pueden perder entre 1 y 2 libras al mes y, con el tiempo, las madres que dan el pecho tienden a perder más peso que las que no lo hacen (Dewey, Heinig y Nommsen, 1993).

Se recomienda esperar al menos 6-8 semanas después del parto para empezar a perder peso, ya que el cuerpo necesita este tiempo para recuperarse del parto y establecer un buen suministro de leche. Muchas madres pierden peso en los primeros meses siguiendo una dieta equilibrada y comiendo hasta sentir hambre.

Calculadora de quema de calorías durante la lactancia

Muchas madres primerizas creen erróneamente que la lactancia ayuda a perder peso después del parto. Sin embargo, aunque la lactancia quema un gran número de calorías, también requiere una ingesta diaria de aproximadamente 500 calorías más que una dieta anterior al embarazo.

Aunque estos consejos pueden sonar familiares a cualquiera que haya intentado perder peso antes, hay una serie de consideraciones adicionales que tendrás que tener en cuenta mientras intentas perder peso y amamantar.

Por ello, los expertos de Mustela han reunido ocho consejos que te ayudarán a conseguir una pérdida de peso sostenible y a mantener la capacidad de tu cuerpo para producir una leche sana y rica en nutrientes. Además, te mostramos cómo puedes reafirmar tu piel desde fuera hacia dentro con un producto reafirmante y tonificante de Mustela.

Beber mucha agua cada día es una de las mejores cosas que puedes hacer por la salud general de tu cuerpo, tanto si estás intentando perder peso como si no. Y es especialmente importante para las madres lactantes.

Si no eres “una bebedora de agua”, prueba una botella de infusión que te permita añadir un toque de fruta. El seltzer funciona igual de bien y es especialmente bueno para los que os gusta beber refrescos. Sólo asegúrate de que la bebida que elijas no tenga azúcar añadido, porque puede llegar a tu bebé a través de la leche materna.

Aumento de peso durante la lactancia

La alimentación extra y la falta de actividad física provocan la acumulación de peso durante el embarazo. Tras el parto, deshacerse de esos kilos de más se convierte en una prioridad para la mayoría de las mujeres. Sin embargo, la siguiente tarea es asegurarse de que el bebé reciba toda la nutrición necesaria en los primeros meses después del nacimiento. En los primeros meses, la única fuente de alimentación del bebé es la leche materna. Por lo tanto, es muy importante que la madre continúe comiendo alimentos nutritivos y ponerse a dieta no es una opción.

Un programa de reducción de peso planificado es seguro incluso cuando se está dando el pecho. No se recomienda un descenso repentino de peso y lo ideal es una disminución gradual y escalonada. La mejor manera de reducir peso es adoptar un estilo de vida saludable, consumir alimentos bajos en grasa y seguir una rutina de ejercicio moderado a diario. La lactancia también ayuda a estimular la pérdida de peso, ya que el cuerpo utilizará la energía almacenada en la grasa para producir leche para el bebé.

Una lactancia adecuada, combinada con una dieta equilibrada y ejercicio físico, ayudará a reducir el peso sin que ello repercuta en la calidad o la cantidad de la leche que se dará al bebé. La lactancia y la pérdida de peso pueden ir de la mano.