Perder peso dando lactancia

La comida de la lactancia afecta al bebé

No eres la única que se pregunta por la pérdida de peso. Muchas mujeres están ansiosas por recuperar la forma y el peso que tenían antes del embarazo después del parto. Intenta recordar que el peso del embarazo no se ganó de la noche a la mañana, así que tampoco desaparecerá tan rápido.

Aunque la lactancia quema entre 500 y 700 calorías adicionales al día para alimentar la producción de leche, esto no siempre contribuye a la pérdida de peso después del parto; muchos factores, como el peso previo al embarazo, la dieta, el nivel de actividad física, etc., influyen en la pérdida de peso después del parto (Institute of Medicine, 2002; Dewey, 1994). Por término medio, las madres que dan exclusivamente el pecho pueden perder entre 1 y 2 libras al mes y, con el tiempo, las madres que dan el pecho tienden a perder más peso que las que no lo hacen (Dewey, Heinig y Nommsen, 1993).

Se recomienda esperar al menos 6-8 semanas después del parto para empezar a perder peso, ya que el cuerpo necesita este tiempo para recuperarse del parto y establecer un buen suministro de leche. Muchas madres pierden peso en los primeros meses siguiendo una dieta equilibrada y comiendo hasta sentir hambre.

La lactancia materna de Noom

Uno de los beneficios de la lactancia materna que muchas madres aprecian no tiene nada que ver con los bebés. La lactancia puede ayudar a perder peso y a recuperar más rápidamente el cuerpo de antes del embarazo, pero es importante saber que esta ventaja no es algo seguro. Para algunas mamás, perder el peso del bebé no es un proceso rápido y se necesita algo más que la lactancia.

La lactancia no te ayudará inicialmente a perder peso adicional. La pérdida de peso inicial refleja el peso del bebé, la placenta, el líquido amniótico y el exceso de agua, lo que supone de 15 a 17 libras en las primeras semanas. Pero la lactancia ayudará a contraer el útero y a reducirlo a su tamaño anterior al embarazo mucho más rápidamente.

Durante la lactancia, tu vientre debería parecer mucho más delgado a las 6 semanas de posparto. A partir de entonces, los estudios demuestran que las mujeres que dan exclusivamente el pecho tienen más probabilidades de perder el peso del embarazo unos seis meses después de que nazcan sus bebés, en comparación con las mujeres que no dan el pecho.

Cómo perder peso durante la lactancia

La lactancia requiere una nutrición adicional, por lo que una alimentación sana es igual de importante después del embarazo. En comparación con las mujeres que no dan el pecho, las que lo hacen de forma exclusiva utilizan entre 400 y 500 calorías diarias para producir la cantidad completa de leche que la mayoría de los bebés necesitan desde el nacimiento hasta los 6 meses. Dos tercios de esas calorías deben proceder de comidas y tentempiés que contengan alimentos de los cinco grupos de alimentos. Las calorías restantes proceden del peso ganado durante el embarazo. Aunque muchas mujeres consideran que la lactancia les ayuda a perder peso, la pérdida de peso varía entre las madres en función de la actividad física, la cantidad de peso ganada durante el embarazo y la cantidad de leche materna producida.

Una pérdida de peso lenta y gradual de 1 libra a la semana o de 4 libras al mes es un objetivo seguro para las madres lactantes que quieren volver a su peso anterior al embarazo. Las mujeres que comen menos de 1.800 calorías al día pueden reducir la cantidad de leche que produce su cuerpo. El estrés, la ansiedad y la fatiga también pueden reducir la producción de leche. Hazte un favor a ti misma y a tu bebé: relájate y siéntate a comer tres veces al día. Asegúrate de beber mucho líquido y de elegir tentempiés saludables entre las comidas. La actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, también es buena para ti y no reducirá el volumen de leche.

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Estimados doctores: Estoy amamantando a mi hijo de 4 meses y he perdido algo de peso. Soy delgada por naturaleza, pero mi hermana cree que mi bebé no recibe los nutrientes que necesita. El pediatra dice que mi hijo está muy bien, pero estoy preocupada. ¿Debo cambiar a la leche artificial?

La leche materna no sólo contiene grasas, proteínas e hidratos de carbono, sino también vitaminas y minerales y agua para la hidratación, así como una serie de importantes compuestos bioactivos que ayudan a entrenar y reforzar el sistema inmunitario en desarrollo del bebé y contribuyen a su desarrollo cerebral.

Tu pediatra dice que tu bebé está bien y cumple las pautas de crecimiento para su edad. Eso significa que tu leche materna está cumpliendo su función. A menos que el pediatra lo sugiera, no es necesario cambiar a la leche artificial.

La recomendación de la Academia Americana de Pediatría es, siempre que sea posible, dar el pecho exclusivamente hasta que el bebé tenga entre cuatro y seis meses. A partir de ese momento, hay que pasar a una mezcla de lactancia materna y alimentos sólidos adecuados.

En cuanto a la pérdida de peso durante la lactancia, no es inusual. Las mujeres que dan el pecho queman entre 500 y 700 calorías adicionales al día, lo que puede provocar una pérdida de peso. Como ya estás delgada y sigues perdiendo peso, ajusta tu dieta para compensar las calorías que tu cuerpo está utilizando para producir leche.