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¿Puedo tener un cheat day durante mi periodo?
Perder peso y mantenerlo con éxito es una batalla que la mayoría de nosotros aún no ha ganado. Es todo un reto, especialmente para las mujeres, debido a factores como el ciclo menstrual. Como resultado, la báscula puede quedarse atascada o marcar números altos durante el periodo. Esto estresa a la mayoría de las mujeres, y no es de extrañar que la mayoría quiera entender el concepto de pérdida de peso después del periodo.
¿Es posible perder peso después de la menstruación? ¿Viene de forma natural o hay que romperse una pierna para perder kilos? Puede que te estés haciendo todas estas preguntas después de descubrir que tu periodo afecta en cierto modo a la pérdida de peso. Este artículo responderá a todas estas preguntas y más sobre la pérdida de peso durante el ciclo menstrual. Exploraremos las causas del aumento de peso durante el periodo, lo que ocurre y cómo puedes deshacerte de los kilos añadidos. Empecemos.
La mayoría de las mujeres tienden a ganar peso durante esa época del mes. El resultado es que, cuando te pesas, la báscula puede indicar un número con el que no te sientes tan cómoda ni orgullosa. Lo más probable es que acabes consultando a un nutricionista para que te ayude a elaborar un plan de pérdida de peso. ¿Pero de dónde viene ese peso? Bueno, el aumento de peso durante la menstruación se debe a varios factores, algunos de los cuales son
Cambios en el periodo de pérdida de peso
A lo largo del ciclo menstrual, los niveles hormonales fluctúan. Los cambios más importantes se producen durante la primera o segunda semana antes de que empiece la menstruación. Como resultado, puedes experimentar el síndrome premenstrual. Las mujeres que padecen el síndrome premenstrual experimentan cambios hormonales más fuertes que la media, y esos cambios pueden provocar una serie de síntomas como hinchazón, antojos de comida, aumento del apetito, estrés, fatiga, irritabilidad y ansiedad. Algunos de estos cambios pueden provocar un aumento de peso.
Durante el SPM se producen dos tipos de aumento de peso temporal: la hinchazón y la retención de líquidos. Los cambios hormonales en tu cuerpo hacen que tu carne retenga más agua que la media. Aunque no haya consumido calorías de más ni haya añadido grasa a su cuerpo, puede pesar algunos kilos más de lo normal. Algunas personas llaman a este aumento de peso de agua hinchazón, pero el Centro Médico de la Universidad de Maryland señala que la hinchazón también implica la inflamación de la zona del estómago causada por el gas adicional en su sistema digestivo, que es otro efecto de los cambios hormonales.
¿Quemamos más calorías durante la menstruación?
El yoga, el hula hooping, el entrenamiento con pesas ligeras… nos dicen que el ejercicio es estupendo cuando se tiene la regla, ¡y con razón! El ejercicio equilibra el estado de ánimo, combate la hinchazón y ayuda a aliviar los dolores menstruales. Pero, ¿es cierto este viejo mito? ¿Realmente quemamos más calorías cuando tenemos la regla?
Durante la menstruación, nuestros niveles hormonales alcanzan sus puntos más bajos. Los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen, lo que significa que nuestro ritmo de recuperación durante el ejercicio es más rápido. Esto hace que una serie extra de repeticiones o una carrera después del trabajo sea mucho más fácil de manejar, pero no significa necesariamente que haremos el trabajo extra o quemaremos las calorías extra.
Nuestros ciclos menstruales afectan a todos los ámbitos de nuestra vida, incluido el metabolismo. Resulta que nuestro cuerpo necesita entre 100 y 300 calorías más durante la fase lútea (la semana anterior a la menstruación). Esto se debe a que nuestra Tasa Metabólica Basal (BMR – el número de calorías diarias necesarias para mantenerse vivo) durante este tiempo aumenta en un 10-20%. No es de extrañar que queramos doblar las dosis de pasta o cortar ese trozo extra de pastel…
A partir de qué peso corporal se pierde la menstruación
Como la mayoría de las cosas relacionadas con la menstruación, la sensación de que tu periodo puede provocar un aumento de peso no está toda en tu cabeza. De hecho, hay varias razones fisiológicas y psicológicas por las que la menstruación añade kilos que pueden durar más que la semana del periodo. La buena noticia: Con un poco de conocimiento del por qué y el cómo, no tienes que sonreír y aguantar. Esto es lo que debes saber:
La sensación de hinchazón es una queja común durante el ciclo menstrual, cuando los niveles elevados de las hormonas reproductivas femeninas estrógeno y progesterona conducen a un cambio en el punto de ajuste del cuerpo para el sodio y causan retención de líquidos. “Esto puede ser más perceptible para las mujeres durante la segunda mitad de su ciclo menstrual, cuando tanto el estradiol -la más potente y común de las tres hormonas del estrógeno- como los niveles de progesterona están en su punto más alto”, dice la doctora Heather Huddleston, profesora asociada de la división de endocrinología reproductiva e infertilidad del Centro de Salud Reproductiva de la UCSF.
Para mantener a raya el peso de los líquidos, evita los alimentos salados durante la segunda mitad del ciclo menstrual. Omite los diuréticos, dice la doctora Amy Stephens, doctora en obstetricia y ginecología de la Clínica Cleveland. “En casos graves a algunas mujeres se les pueden recetar, pero eso debe ser algo que se haga en conjunto con tu ginecólogo”, dice la Dra. Stephens.
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